6 činjenica koje bi trebali znati o trčanju

• Travanj 20, 2024

Zbog fizičke zahtjeve intenzivna, trčanje se pokazalo kao učinkovit način za izgubiti težinu, što je za neke ljude glavni razlog za praćenje programa vježba , Međutim, važno je znati neke informacije o temi.

1. Trčanje zamjenjuje masno tkivo mišićnim tkivom. Potonji su, međutim, gušći i teži od masti. Stoga, nakon nekoliko tjedana treninga, otkrit ćete da ne gubite na težini, zapravo se povećava , U redu je To samo znači da vaš trening radi učinkovito. Uz stalne napore, vrlo je vjerojatno da ćete izgubiti višak kilograma
2. Trčanje je kalorijski plamenik učinkovita. U studiji se navodi da su ljudi koji su bili podvrgnuti planiranoj vježbi spalili 2 tisuće 800 kalorija tjedno i kontrakcija od 15 kilograma. U prosjeku, osoba od 75 kg. spali 100 kalorija po km, a ako trkač vozi pet kilometara dnevno, možete izgubiti oko 500 kalorija dnevno, što znači 2 tisuće i 500 kalorija nakon pet vježbi tjedno. To je značajan gubitak. Ali on upozorava da potrošnja kalorija varira ovisno o tjelesnoj težini. Trkač od 55 kg Možete izgubiti 80 kalorija po kilometru, jedan od 100 kg. može izgorjeti 150. Također je važno zapamtiti da kao što izgubiti težinu, količina kalorija spali se također smanjuje
3. Gubitak težine je sve u redu ukloniti više kalorija pojesti , Stoga, morate paziti što jedete. Zapamtite da izgubiti 1/2 kg, trebate spaliti 3600 kalorija, stoga se držite podalje od njih hrana koji će vam dati više kalorija od toga. Dok ste u vašem režimu remont , smanjuje kavu, alkohol, čokolade, brzu hranu i junk food
4. Trčanje je učinkovito ako se radi redovito. Trebate obvezati se na uobičajeni raspored i dobiti u prilogu njemu. Imajte na umu: trčanje nekoliko dana Tjedan je učinkovitiji od dnevnog, bez obzira na trajanje. Iako je svaki dan izvršenja idealno za mršavljenje, s tri ili četiri dana možete postići cilj.
5. Intenzivan trening ili trčanje u brzom ritmu je učinkovit smanjenje težine , Uvijek se vjerovalo da spora vježba pomaže sagorijevanje masti , To je, međutim, negirano nedavnim istraživanjima. Prema studijama, intenzivan trening gori više kalorija
6. Izvršenje programa treba izmijeniti kako bi se postiglo željenu težinu , Morate razumjeti da se tijelo navikne na prekovremeni naporan rad, pa stoga sagorijeva manje kalorija. Tijelo zapravo prestaje gubiti na težini. Da bi se postigla željena težina, potrebno je ugraditi promjene u vašem režimu s vremena na vrijeme. Tri stvari koje možete učiniti: trčati veća brzina , povećajte udaljenost ili trčanje za razdoblja više , Zapamtite, trčanje za mršavljenje može biti pomalo teško, ali ako to učinite u skladu s vašim tijelom, postat će mnogo

Video Medicina: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Travanj 2024).