5 yoga postures za smanjenje abdomen

• Travanj 25, 2024

Za estetiku ili zdravlje, nitko, osobito žene, ne bi želio pokazati ispupčen trbuh ili pokazao višak masnoće. Postoje mnoge alternative za dobivanje ravnog trbuha, a među njima su i različite yoga postures.

Joga je disciplina koja se temelji na tri stupa: umu, tijelu i duhu. Njen osnovni cilj je stvoriti ravnotežu između ta tri elementa koji će generirati pojedinca u potpunom blagostanju.

Kao tehnika koja osigurava i jača tijelo kroz fleksibilnost, yoga je izvrsna za održavanje težine i ravnog trbuha.

Prema tome, GetQoralHealth nudi vam pet yoga položaja koji će vam omogućiti da spalite masnoću koja vam ne dopušta da nosite odjeću koju želite:

1. Željezo To je učinjeno držeći leđa ravno, s dlanovima ruku odmara na površini i čvrste trbušne mišiće. Tijelo bi trebalo napraviti ravnu liniju od stopala do glave. Položaj treba održavati 5 minuta dubokim disanjem.

2. Brod. Da biste to učinili, sjednite na ravnu površinu i podižite noge tako da vam je leđa ravna, trbušne mišiće stegnute, a gornji dio tijela pod nogama je gotovo pod pravim kutom. Položaj se može održavati 5 minuta, ovisno o snazi ​​trbuha.

3. Kobra. Lezite na trbuh i stavite ruke ispod ramena, zatim lagano podignite glavu i prsa. Pokušajte ne koristiti snagu ruku. Držite položaj 1 minutu i pol. Opustite se i ponovite. U zadnje vrijeme potrebno je 2 ili 3 sekunde za podizanje trupa dok udišete i još 2 ili 3 sekunde u izdisaju kada ga spuštate.

4. Pashchimottanasan. Držite noge ispružene i opuštene, a ruke ispružene preko glave. Sjednite uspravno samo uz pomoć mišića želuca i držite noge fiksirane na podu. Nagnite se naprijed i uhvatite prste s obje ruke. Pokušajte zadržati taj položaj 2 minute.

5. licem prema dolje. Počnite stajati, a zatim se nagnite naprijed stavljajući dlanove na istu udaljenost od ramena, dok ih ne poduprite na tlu. Mi oblikujemo trokut s nogama i rukama, uvodeći glavu između oba opuštena opuštanja gledajući u tlo. Održavajte ovu poziciju joge 20 sekundi, duboko dišući kroz nos.

Ne samo da je vježbanje osnovno da biste ostali u formi, već je potrebno i da imate uravnoteženu prehranu. Zapamtite, zdravlje počinje iznutra.

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li primati više informacija o svom interesu?Prijavite se s nama

Video Medicina: Tracy Anderson's 15 minutes workout for goop readers (Travanj 2024).