5 savjeta protiv inzulinske rezistencije

Pretilost je jedan od čimbenika visoke razine Masne stanice ; to jest, od viška abdominalna mast , osobito visceralna mast što može dovesti do rezistencije na inzulin i, dugoročno gledano, na različite kronične degenerativne bolesti .

U intervjuu s GetQoralHealth , istraživač Yazmín Macotela, iz Instituta za neurobiologiju UNAM Juriquilla , objašnjava kako dolazi do rezistencije inzulina i njegove posljedice u sljedećem videozapisu:

Inzulinska rezistencija, kako kaže stručnjak, ne samo da povećava rizik od patnje dijabetes, ali i iz drugih kronične degenerativne bolesti , Stoga vam predstavljamo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ga smanjite, ako ga već imate, ili kako biste izbjegli njegov izgled:
 

1. Vježba. Jedan od najboljih načina za povećanje osjetljivosti na inzulin je vježbanje. Odaberite aktivnost, po mogućnosti aerobnu i redovito vježbajte.
 

2. Jedite manje zasićenih masti. Prehrana bogata zasićenim mastima povećava rizik od netolerancije na glukozu, povećava razinu glukoze u krvi i razine inzulina u krvi. Poželjni su bezmasni proizvodi, mršav ili s niskim udjelom masti kako bi se izbjegli viškovi.
 

3. Jedite više nezasićenih masti. Ova vrsta masti povećava osjetljivost na inzulin, smanjujući rizik od tip 2 dijabetesa , Za to, ne zaboravite uključiti u svoju prehranu ribu, orašaste plodove kao što su orašasti plodovi, bademi, sjemenke i ulja dobre kvalitete, kao što je maslina.
 

4. Dijetalna vlakna , Vlakna imaju iste blagotvorne učinke nezasićenih masti. Povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice ne mogu propustiti uobičajenu prehranu.
 

5. Smanjite abdominalnu mast. Oko 80% osoba s pretilošću pati od inzulinske rezistencije, tako da gubitak težine poboljšava osjetljivost vašeg tkiva na taj hormon.

Inzulinska rezistencija je stanje koje možete razviti u bilo koje vrijeme, ali može biti i reverzibilno. Kako bi se izbjeglo njegovo obnavljanje, ključno je razmotriti promjenu prehrambenih navika i bolju kvalitetu života.

 
 


Video Medicina: Inzulinska osjetljivost i kako je poboljšati? (Ožujak 2024).