5 savjeta protiv emocionalne prehrane

• Travanj 20, 2024

Jedite emocionalno je način suzbijanja ili ublažavanja negativne emocije , kao jesti za tjeskobu , stres , ljutnja, strah dosada tuga i samoća. Ovaj uzorak prehrane može spriječiti mršaviti , ako ste u dijeta .

Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati ovu vrstu ponašanja ili poremećaja ; među najčešćim su nezaposlenost, ekonomski pritisak, zdravstveni problemi, sukobi u odnosima, stres na poslu , loše vrijeme i umor .

Ako smatrate sebe osobom sklonom jesti emocionalno , možete poduzeti neke korake kako biste povratili kontrolu nad svojim prehrambene navike i ponovno podignite ciljeve težine. Tako u GetQoralHealth , predstavljamo nekoliko savjeta kako kontrolirati taj način prehrane i žudnja :

1. Vodite dnevnik , Zapišite što jedete, koliko jedete, kada jedete, kako se osjećate kad jedete i koliko glad osjećate Tijekom vremena moći ćete identificirati neke obrasce koji otkrivaju vezu između humor i hrana .

2. Potražite podršku , Vjerojatnije je da ćete se prepustiti jelu emocionalan ako vam nedostaje dobra mreža podrške. Zatražite pomoć obitelji i prijateljima , ili razmislite o pridruživanju grupi za podršku.

3. Nemojte se lišiti , Kada pokušavate smršaviti, Najčešći je da prestanete jesti one dobrote ili namirnice koje obično imaju visoku količinu kalorija , što može uzrokovati samo vaše žudnja , osobito kao odgovor na emocije , Preporučljivo je da povremeno uživate u hrani, bez iznimaka, kako biste na bolji način počeli kontrolirati žudnja .

4. Dovoljno spavajte , Vrlo je uobičajeno da ako ne ti odmoriš adekvatno nedostaje energije, što dovodi do konzumiranja hrane s mnogo kalorija koji vam daju energiju da je suprotstavite. Bolje odspavaj ili idi ranije u krevet Slatki snovi dobro.

5. Stručna pomoć , Ako ste već isprobali nekoliko metoda za kontrolu načina prehrane, ali bez uspjeha, terapija vam može pomoći da shvatite motivacije iza vašeg načina prehrane, kao i nove vještine za rješavanje problema. Također može pomoći u otkrivanju ako predstavite poremećaj prehrane koji se ponekad povezuje s ovim načinom prehrane.

Važno je ako dođete jesti emocionalno , znaš oprostiti ti i započnite od sljedećeg dana. Pokušajte naučiti iz iskustva i napravite plan kako ga možete spriječiti u budućnosti.

Usredotočite se na pozitivne promjene što ste učinili u svom prehrambene navike i prepoznati sebe za modificiranje ovih uzoraka, što će vas dovesti do boljeg zdravlja.

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu