Smanjite rizik!
Ožujak 2024
Jedna od svrha svake godine jest mršaviti , vježbanje i eliminirati mast da imamo više. Prema portalu Health.com Morate početi s ovih 5 jednostavnih, ali učinkovitih koraka.
1. Uzbudite se zbog groznice: I dalje ćete sagorijevati masnoću nakon što prestanete trčati. Osobe koje trče barem četiri sata tjedno, rastapaju više kalorija nego ne-trkači, čak i kada ne trče, izvijestili su o studiji Medicinski fakultet Sveučilišta Yale
2. Dajte sve od sebe na početku: Vježbajte intenzivnije tijekom prve polovice vježbanja i usporite u drugoj polovici, spalivši do 23% više masti nego što radite suprotno
3. Naporno trenirajte i to brzo: Boravak od 80% maksimalnog broja otkucaja srca tijekom 40 minuta može pojačati vaš metabolizam 19 sati nakon vježbanja, pokazalo je istraživanje objavljeno u gojaznost, Učiniti kratki trening na 75% maksimalnog aerobnog kapaciteta također će vam pružiti veliko povećanje metabolizma, što će potaknuti više vremena na 50% vašeg kapaciteta, otkrilo je istraživanje Državno sveučilište Colorado
4. Polako podizajte bućice: Više mišića znači mega poticaj na metabolizam. Trening snage može vam pomoći smanjiti više mast i rad u sporim ponavljanjima povećava snagu za 50%
5. Ubrzajte i kočite: Prebacite zavoje kardiovaskularne vježbe Visoki intenzitet i nizak intenzitet pokazali su veliku opekotinu peći
Prema Health.com Ključno je vježbati barem četiri puta tjedno i imati uravnoteženu prehranu. Priuštite sebi okus i ne osjećajte se krivim kada to radite, jer uvijek možete krenuti dalje.