5 savjeta za pokretanje u proljeće

• Travanj 24, 2024

Trčanje je među najatraktivnijim tjelesnim aktivnostima u proljeće, jer je savršen sport na otvorenom i može vam ponuditi nekoliko prednosti: poboljšati imunološki sustav, smanjiti rizik od kolesterola i dijabetesa i ojačati mišiće.

Međutim, prije početka bilo koje rutine potrebno je uzeti sljedeće preporuke koje koštaju GetQoralHealth predstavlja:

1. Održavajte tjelesnu temperaturu. Prema portalu Vitónica , održavanje konstantne temperature u spojevima će vam omogućiti da izbjegnete hlađenje koje može izazvati frakture ili ozljede. Da biste to postigli, prije pokretanja izvedite zagrijavanje.

2. Zaštitite kožu i oči od sunca l. Zaštitite lice, ruke i noge kremom za sunčanje s visokim indeksom zaštite. Kao i ostatak tijela, oči trpe i sunčeve zrake, tijekom karijere nose sunčane naočale prilagođene vašem vidu. Izbjeći ćete glavobolje i poremećaje vida.

3. Odaberite prozračnu i široku odjeću. Tijekom izleta uvijek nosite obilnu i prozračnu odjeću. Tijekom napora, uz toplinu, vaše se tijelo može lakše ohladiti. Odjeća za trčanje za proljeće savršeno je prilagođena utrci s toplinom, njihovi tehnički materijali omogućuju dobru evakuaciju znoja i olakšavaju njegovo isparavanje.

4. Trčite polako. Ako vaše tijelo surađuje s vašim umom, nemojte zlostavljati i smanjivati ​​tempo i udaljenost koju obično izvodite.

5. Pijte puno tekućine. Pijte vodu čak i ako niste žedni. Hidrirajte dobro prije odlaska i nemojte prestati raditi tako često dok trenirate. Tako da voda koju nosite traje svježe i ostavite je u zamrzivaču prethodne noći.

Da bi se održala bolja kvaliteta života, preporučuje se da obavite 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Što očekujete, trčite i uživate?

Video Medicina: Savjet - Otvori novu stranicu života - Hfz. Nedim Botić (Travanj 2024).