5 savjeta za uklanjanje masnoća iz pektorala

• Travanj 24, 2024

Uzmite pectorals čvrst i definiran, to je san mnogih ljudi. Međutim, uobičajeno je da se masnoća akumulira na ovom području i da je vrlo teško eliminirati je. Stručnjaci Sveučilište u Madridu sugeriraju da aerobna tjelovježba i a dijeta bogat u proteini Oni pomažu u uklanjanju masti s ovog područja. GetQoralHealth To sugerira više savjeta za postizanje nekih pektorala zavisti.

1. Napravite rutinu trening otvaranje s bučicama. Otvorite ruke uz strane tijela, lagano savijte laktove i ostavite dlanove prema gore. Podignite utege i pridružite im se. Ruke bi trebale biti ravne s lagano savijenim laktovima. Ugovorite prsne mišiće i zadržite položaj na trenutak. Vratite se na početni položaj. Obavite tri seta od osam ponavljanja.

2. Lezi na klupu. Koristite težinu koja odgovara vašoj razini treninga. Držite bućice blizu pektorala. Dovedite te bučice objema rukama. Polako spustite tegle. Izvedite tri seta od osam ponavljanja svaka dva dana.

3. Licem prema dolje, ispružite ruke s otvorenim rukama oslonjene na pod na ramenima. Ustani s poda, protežući ruke. Ugovor trbušne mišiće dok ti ustaneš. Držite ramena dolje. Usporite malo prije nego što se ruke ispruže. Učinite tri seta od dvanaest ponavljanja.

4. Aktivirajte aerobne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje ili vožnja biciklom. Nađite aktivnost koja će vam pomoći da sagorite masnoće u grudima. Preporučljivo je to učiniti aerobna tjelovježba 30 do 45 minuta najmanje tri dana u tjednu.

5. Smanjite unos kalorija za sagorijevanje masti mršaviti , Morate ukloniti više kalorija onih koje konzumirate. Zamijenite junk hranu voćem, povrćem, žitaricama i proteini mršavog mesa.

u mršaviti od pektorala, trebali biste jesti zdravo i smanjiti količinu kalorija obroka. Ne zaboravite biti konstantni u svojoj rutini vježba , U kratkom vremenu primijetit ćete rezultate.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTubeu
Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu
 

Video Medicina: SCP-604 The Cannibal's Banquet; A Corrupted Ritual | Safe class | transfiguration / food scp (Travanj 2024).