5 savjeta za optimizaciju rutine i gubitak težine

• Travanj 19, 2024

Vježbate li da izgubite težinu, ali to ne radi? Gubitak težine je proces koji se temelji na četiri stupa: hrana, emocionalno zdravlje, suplementi i pokreti; međutim, što uzrokuje stagnaciju u potonjem ili jednostavno ne djeluje; što se može učiniti da se to izbjegne.

Bitna komponenta dobrog zdravlja, vježba pogoduje mršavljenju, pod uvjetom da se radi na pravi način, u idealnom vremenu i savršenoj fizičkoj aktivnosti za svaki organizam. Prema tome, GetQoralHealth, s informacijama od Glasovi Huffposta , daje pet ključeva za optimizaciju rutine:

1. Pomaknite se. Prema Alejandro Chabán , autor knjige "Od masti do galantnosti" , pokret mora biti dio vašeg života, pokušati napraviti razdoblja od 35 minuta tri puta tjedno. Nije potrebno živjeti u teretani, važno je da se krećete i podižete pulsiranje srca, to je cilj paljenja kalorija.

2. Što je najbolje? Proučavanje Medicinski centar Sveučilišta Duke, u Sjedinjenim Državama , pokazuje da je aerobni trening najbolji način da izgubite težinu. Kardiovaskularne vježbe su vježbe niskog ili srednjeg intenziteta koje više ovise o kapacitetu oksigenacije nego o fizičkoj snazi; primjerice, ples, plivanje ili trčanje na ulici.

3. Bolje rano nego kasnije , Da biste maksimalno povećali učinak vježbanja, idealno je vrijeme ujutro, budući da metabolizam radi brže, tako da će vježbanje u ovo doba dana dati gotovo 15% povećanje rezultata.

Kardiovaskularna aktivnost povećava proces sagorijevanja masti pomoću fiziološke ravnoteže nekih specifičnih hranjivih tvari. Ove razine glikogena, koji je ugljikohidrat, konzumiraju se noću radi održavanja osnovnih metaboličkih procesa. Kada su razine glikogena niske ujutro, kardiovaskularna aktivnost gori masnoću umjesto tog glikogena.

4. Izbjegavajte rutinu. Ljudsko tijelo je naviknuto na iste vježbe kao i uvijek i stagnira u procesu bez rasta i ne gubi ni masnoću ni vodu koju sadrži. Zato uvijek trebamo mijenjati rutinu treninga, kao i učestalost, brzinu i težinu.

Da biste vidjeli promjenu u vježbanju, morate provesti dva do tri tjedna, uzimajući u obzir da ćete svaki mišić tijela raditi dva puta tjedno. Ako to vrijeme prođe i ne vidite nikakvu promjenu, odmah trebate promijeniti rutinu vježbanja, težinu koju koristite, broj setova i ponavljanja.

5. Intenzitet , Iako više intenziteta troši više kalorija, imajte na umu da bi trebali biti u mogućnosti dovršiti vrijeme sesije radeći vježbe kontinuirano. Za stanja osnovnog oblika i cilj smanjenja masnoće, vi ćete dobiti više od sjednice produljujući svoje trajanje i održavanje uravnoteženog intenziteta.

Vježbanje za izgubiti težinu može vam pomoći u drugim područjima; na primjer, poboljšati svoj san, funkcije vašeg mozga i raspoloženje. Premjestiti i dobiti svoje ciljeve?

Video Medicina: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave (Travanj 2024).