5 savjeta za stvaranje rutinske vježbe

Ako želiš sagorijevati kalorije Kao i toniranje različitih mišića vašeg tijela, potrebno je programirati svoju tjelesnu aktivnost prema vašim potrebama i ciljevima. Za to, ako nemate instruktora, trebali biste znati kako postaviti rutinu treninga koja kombinira oba aerobni rad kao bezračan za bolje rezultate.

U intervjuu s GetQoralHealth , Adrián Rubio , istaknuti glumac, predstavlja vam neke preporuke u sljedećem videozapisu da biste stvorili svoju rutinu vježbanja kako biste ostali u formi:

Također, prema esfitness.com, možete kreirati svoju rutinu treninga uzimajući u obzir sljedeće savjete, nakon što odaberete ciljeve, grupe mišića koje ćete vježbati, hranjenje, hidrataciju i potrebna vremena zagrijavanja:

1. Ako nikada niste vježbali, ili niste vježbali neko vrijeme, nemojte očekivati ​​da ćete to moći učiniti jedan sat dnevno, šest dana u tjednu. Pokušajte početi s tri tjedna aerobnih sesija od 30 minuta. Nakon dva tjedna dodajte dvije vježbe za podizanje težine između aerobnih sesija.

2. Način na koji radite vježbanje jednako je važno kao isto trening , Činiti mnogo ponavljanja, uz redoviti odmor od 30 do 40 sekundi, polako i pravilno koncentriranje potrebnog truda ili kontrakcije, dat će vam dobre rezultate.

3. Organizirajte svoj rutina na kalendaru i držite se toga. Predajte se sebi. Nemojte samo napraviti mentalno obećanje, napisati ono što želite postići i postaviti vrijeme za postizanje svojih ciljeva.

4. Možete dodati nove izazove kako biste zadržali svoj rutina zanimljivo i zabavno Ako vam se sviđa, vjerojatnije je da ćete to i dalje činiti. Ne svi trening Oni su učinili u teretani, pokušajte neke sportove na otvorenom. Ključ za održavanje rutina vježbi je da uživate.

5. Pokušajte to učiniti vježba u večernjim satima, najmanje dva sata nakon večere. Na taj ćete način dobiti dvije prednosti: brže ćete zaspati i nećete se umoriti kada morate obavljati druge zadatke.

Ne brinite ako ne vidite rezultate što brže želite. Obično traje oko 8 tjedana da bi se uočili rezultati vaše vježbe. Pokušajte spavati rano i dovoljno se odmorite. Zapamtite da mišići rastu i obnavljaju se tijekom dubokog sna.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Kako VJEŽBATI? | Savjeti za POČETNIKE 1 dio - KAMBERizam 79 (Ožujak 2024).