5 savjeta za natjecanje u plivanju

• Travanj 24, 2024

Ako se pripremate za konkurencija od plivanje , to je zato što si već dobar plivač , Vježbajte sa svojim timom ili sa svojim trenerom koliko god možete, da se osjećate potpuno sigurni i pripremljeni za događaj. Za ovo, u GetQoralHealth predlažemo sljedeće korake:

1. Provjerite imate li dobar hranjenje dati energiju svom tijelu. Važno je da a plivač imati dijeta uravnotežen. Također možete uzeti mineralnih i vitaminskih dodataka .

2. Pokušajte ostati kod kuće i ostatak noć prije konkurencija , Morate san najmanje osam sati.

3. Dan konkurencija , učinite odgovarajuće zagrijavanje da se poveže s temperaturom bazena. Odvojite vrijeme za mentalno pripremanje, a zatim za motivirati vas s glazbom ili nekom drugom tehnikom.

Savjeti stručnjaka

Da biste znali kako se pripremiti, morate slijediti savjet profesora Maria Dieza Gonzáleza, specijalista u plivanje Sveučilište za tjelesni odgoj i sport Oriente (Kuba).

1. Kada naden udaljenosti veće od 400 m. U otporu, intenzitet bi trebao oscilirati između 85 i 92%, uz napomenu da je u ovom slučaju najvažniji pokazatelj otkucaja srca i zahtjev za stabilnim ritmom u daljini.

2. Dijelovi veći od 1500 m. je će plivati u osnovi se mijenja brzina, dosežući između 170 i 180 otkucaja u minuti, u brzim dijelovima.

3. ostatak u dijelovima maksimalne potrošnje kisik planirat će se na sljedeći način: kada su serije izrađene s razmacima manjim od 300 m. dat će se od 10 do 20 "i pola trajanja serije, kada se radi u dijelovima od 300 do 500 m ostatak To će biti upola manje vremena. Intenzitet će biti 90 do 95% kada se pliva u dijelovima od 500 m. besplatno.

4. učiniti ponavljanja 500 m u grudima i leptirima, individualnosti će se uzeti u obzir kako bi se utvrdio odmor i intenzitet.

5. brzina ona se mora razviti svakodnevno ili u alternativnim danima. ostatak i trajanje serije ovisi o oporavku koji bi trebao biti gotovo dovršen.

I sada, da pobijedimo u tom natjecanju! Sigurno ćete osvojiti medalju!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu.

Video Medicina: Plivaju, a RUKE NEMAJU !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - KAMBERizam 25 (Travanj 2024).