5 savjeta za izbjegavanje poremećaja spavanja u adolescenata

• Travanj 24, 2024

Da ojača zdrave navike i spriječiti promjene u tinejdžeri sanjaju , stručnjaci preporučuju:

1. Redovitost u vrijeme spavanja i ustanite; izložiti mlade ljude intenzivnom svjetlu ujutro
2. izbjegavatipoticajne aktivnosti u satima kada postoji sklonost pospanosti
3. Izbjegavajte potrošnju tvari stimulansi
4. Uklonite aktivnosti u kojima se adolescent nalaziuzbuna jedan sat prije spavanja
5. izvesti tjelesna vježba prikladnim godinama i naučite ga opustiti

Liječnici također potiču mlade da usvoje promjene u načinu života kako bi promicali dobre navike spavanja. Na primjer, ne preporučuju pijenje kave u večernjim ili noćnim satima jer ih kofein drži budnima, kao i igrati s video igrama ili gledati televiziju prije spavanja.

Brojni poticaji da su adolescentski umovi bombardirani tijekom dana (kao što su TV, videoigre, itd.), a rastuće vannastavne potrebe drže mlade ljude budnim do ponoći. Za liječnika Germán Castellano , predsjednik Španjolskog društva za adolescentsku medicinu, promjene koje su se dogodile posljednjih godina u korištenju slobodno vrijeme neadekvatno, uz pretjeranu potrošnju televizijskih i video igara, izravno su odgovorni za ovu neusklađenost. "Postoje samo dva načina: ili odgoditi raspored jutarnje škole ili da obitelj i društvo promijene navike mladih ljudi", kazao je.

Ostali problemi dodani su padu akademskog uspjeha: hiperaktivnost , promjene raspoloženja (tuga, razdražljivost i ljutnja), poteškoća kontrolirati emocije , povećanje impulzivnosti i povećanje prometnih nesreća. Prema mišljenju stručnjaka, uloga roditelja je ključna: "oni moraju stvoriti afektivno, zajedničko i odgovorno obrazovanje, bježeći od prekomjerne zaštite i znajući da djeca i adolescenti trebaju norme i granice "Trenutno, dodaje dr. Castellano," 43% roditelja odbija i ne raspravlja o dnevnim problemima svih vrsta sa svojom djecom, uključujući rasporedi , I oni to ne čine zbog straha od suočavanja s njima i zato što ne znaju kako se nositi s njima. "

Video Medicina: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy (Travanj 2024).