5 savjeta za početnike

• Travanj 25, 2024

Trčanje je smiješan sport i vrlo ekonomično, nije iznenađujuće da ih mnogi privlače. Međutim, u prvom pokretanju može se pojaviti nešto iscrpljujući i ponekad bolan koji vas potiče da odustanete. Da izvučete maksimum iz trčanje , važno je da svaki početnik trkač znati sve o ovom sportu i biti dovoljno spreman za to. Slijedi nekoliko savjeta za početnike koji će učiniti sport a ugodna aktivnost .

Posavjetujte se sa svojim liječnikom

Ne zaboravite da je trčanje intenzivna tjelesna aktivnost i zahtijeva veliki dio vaše snage. Stoga je pametno pitati svog liječnika ako je vaše tijelo spremno za izazov. On će razmotriti vaše godine , težina , razina fizičko stanje , i posebni uvjeti (problemi s disanjem ili. \ t srce ) da vas odvedu na dobru odluku.

Postavite ciljeve

Želite li izgubiti težinu? Ili smanjiti razinu kolesterola? Ili se možete prijaviti za maraton? Što god ciljevi , pobrinite se da ih fokusirate. Da biste ostali motivirani, korisno je imati a pojam , Međutim, ako cilj nije ispunjen u dogovoreno vrijeme, to je u redu. Ne brinite, ali nastojte raditi na tome. Ovdje je ključno izbjegavati davanje posebne važnosti cilju za koji vi tijelo Nije spreman.

Provedite program obuke

Tri stvari koje treba imati na umu prilikom odabira programa: godine , razina fizičko stanje , i vaše ciljevi , Ova tri će odrediti udaljenost što možeš podnijeti?

Morate shvatiti, međutim, da kao početnik trkač , ne očekujte trčanje mnogo kilometara. Zapravo, to neće mnogo značiti na početku. Pogotovo ako jesi nevješt , trčanje na daljinu može vam olakšati cilj ozljeda , Program od utrka / pješačenje , što uključuje hodanje i trčanje neko vrijeme, idealno je za početak. Kako napredujete, možete povećati vrijeme trčanje i skratiti vrijeme hodati .

Napravite kontinuirani zapis

U njemu su navedeni svi osnovni podaci o izvršenju, zapisnik će poslužiti kao zapisnik vašeg napredak , Možete napisati vrstu treninga za dan, vrijeme i udaljenost. Ako želite da bude detaljniji, također možete snimiti svoju težinu i puls.

Provjerite svoj ritam

To je možda najvažnija među točkama izvršenja za početnike. Kao početnik, vaš cilj nije brzina , ali povećanje vremena. Zadržite svoju karijeru ritam koji vam omogućuju da razgovarate bolje. Kada idete sporo, zapravo stvarate svoj otpornost , što će vam na kraju omogućiti brže i veće udaljenosti.

Video Medicina: 5 SAVJETA ZA POČETNIKE NA YOUTUBE (Travanj 2024).