5 savjeta protiv kolesterola

• Travanj 19, 2024

Za smanjenje visokih razina holesterol i zadržati ih u odgovarajućoj mjeri, prvi korak je slijediti a dijeta ispravan. Opće preporuke za dijeta kontrole holesterol , jednako su korisni za svakoga tko želi pokrenuti adijeta zdravi iako je njegova razinaholesterol biti normalan.

Za uravnoteženu prehranu poduzmite sljedeće korake:

1. Smanjite potrošnju masnoća općenito na najviše 30% od. \ t kalorija ukupne vrijednosti dijeta , masti , mogu biti više vrsta:

• Zasićene masti: Oni su oni koji favoriziraju polog holesterol -LDL u arterijama. Uglavnom se nalaze u životinjskom carstvu, u masnom mesu, kobasicama, mlijeku, siru, maslacu itd. I u nekim biljnim uljima kao što su kokos i dlan.

• Polinezasićene masti: Oni su oni koji štite arteriosklerozu jer proizvode značajno smanjenje ukupni kolesterol , kao i LDL i HDL. Moraju se konzumirati u prehrani, jer ih organizam ne može sintetizirati. Nalaze se u nekim biljnim uljima, a osobito u plavoj ribi.

• Monosaturirane masti: Povećajte holesterol -HDL i nalazi se u maslinovom ulju.

2. Slijedite dijetu s niskim kolesterolom : Mora sadržavati manje od 300 mg holesterol jedan dan Neke namirnice, iako relativno male ukupne masti, imaju visok sadržaj kolesterola, kao što su jetra, plodovi mora i jaja.

3.Jedite dijetu bogatu proteinima biljnog podrijetla : Povećajte njihovu potrošnju kao zamjenu za proteini životinjskog podrijetla. Soja je dobar primjer biljnih proteina visoke biološke vrijednosti.

4. Jedite više vlakana : Sastoji se od ne probavljivih ugljikohidrata, pomaže u snižavanju razine krvi u krvi holesterol ovaj učinak je posljedica činjenice da smanjuje intestinalnu apsorpciju masti u tijelu i pomaže eliminirati kolesterol. Povrće, voće, mahunarke, mekinje i zob su namirnice bogate vlakno .

5. Povećajte antioksidativne hranjive tvari : Tvari koje djeluju protiv oksidacija LDL, budući da ti lipoproteini imaju važnu ulogu u stvaranju ateromatoznog plaka (taloga kolesterola) i u uzimanju holesterol u krvnim žilama, kako bi se spriječilo pogoršanje arterija i spriječilo stvaranje tromba. Najvažniji suvitamini C i E, elselenij i beta-karoten i prisutni su u povrću intenzivnih boja (papar, špinat, mrkva, bundeva itd.) I voće (agrumi, jagode, kivi, itd.).

Utjecaj tjelesnog vježbanja na vrijednosti kolesterola

Praksa vježba Iako je to umjerena, ima vrlo blagotvoran učinak na razinu holesterol , jer to pomaže da ih se smanji na važan način.

Također i vježba :

1. Olakšava kontrolu težine. Pomaže smanjiti krvni tlak. Poboljšava razinu lipida (masti) u krvi, snižava trigliceride i povećava HDL-kolesterol ("dobar"). Ne zaboravite konzultirati svog liječnika prije početka bilo kojeg programa trening posebno ako imate povijest bolesti srca ili pretežak važna.
2. Alkoholna pića i holesterol

Smanjiti potrošnju alkoholnih pića, što je još jedna od korisnih mjera za kontrolu holesterol , a to je zbog:

• To pogoduje gubitku težine koja pridonosi kontroli pretilosti, zbog viška dodatnih kalorija koje pridonosi. Ona pridonosi kontroli krvni tlak , Smanjuje razine triglicerida u krvi, poboljšavajući dislipidemiju.

Vodič za dijetu s niskim kolesterolom

Ovdje ćemo predstaviti jednostavan vodič za hranu koji možete konzumirati, one koje trebate konzumirati u umjerenim količinama i neke koje ćete najbolje izbjegavati.

Kruh i žitarice

1. Konzumirajte slobodno: kruh, riža, tjestenina, žitarice (cijela zrna) i krekeri
2. Ograničite potrošnju: talijanske tjestenine na bazi jaja
3. Ne smijete konzumirati: kruh ili peciva s jajima ili maslacem, poput kroasana

Voće i povrće

1. Konzumirajte slobodno: sve voće i povrće
2. Ograničite potrošnju: avokada, maslina, čipsa u biljnom ulju
3. Izbjegavajte potrošnju: čips (čips), čips u neprikladnom ulju, kokos

Jaja, mlijeko i mliječni derivati

1. Konzumirajte slobodno: mlijeko, jogurt i nemasne mliječne proizvode ili "svjetlo". Bijela jaja
2. Ograničite potrošnju mlijeka, jogurta i poluobranih mliječnih proizvoda. Cijelo jaje
3. Ne smijete konzumirati: punomasno mlijeko, vrhnje, vrhnje, deserte od punomasnog mlijeka, masne sireve

Riba i plodovi mora

1. Slobodno konzumirajte: svježu ribu, bijele pahuljice, plavu ribu, tunu u vodi ili "svjetlo"
2. Ograničite potrošnju: bakalar, sardine, lignje, kozice, rakove
3. Ne biste trebali konzumirati: škampi, pržene ribe

Meso i perad

1. Konzumirajte slobodno: piletina i puretina bez kože, zec
2. Ograničite potrošnju: govedina, teletina, janjetina, svinjetina i šunka (lean dijelovi), piletina ili teletina
3. Ne smijete konzumirati: kobasice općenito, slaninu, komercijalne hamburgere, kobasice, organsko meso, patku, gusku ili paštetu

Ulja i masti

1. Konzumirajte slobodno: maslinovo ulje, suncokret i kukuruz
2. Ograničava potrošnju: margarina povrća
3. Ne biste trebali konzumirati: maslac, masti, slaninu, mamac, palmino ulje i kokos

Deserti i slastice

1. Slobodno konzumirajte: džem od voća, med, šećer, kolače od obranog mlijeka, sorbeti (voćni snijeg), voće u sirupu
2. Ograničite potrošnju: flana bez jaja, krema (bez jaja i obranog mlijeka), marcipana
3. Ne smijete konzumirati: čokoladu, kolače i deserte koji sadrže punomasno mlijeko, jaje, vrhnje ili maslac, komercijalne kolače

Orašasti plodovi i sjemenke

1. Konzumirajte slobodno: bademe, lješnjake, kestene, orahe, datulje i grožđice
2. Izbjegavajte konzumaciju: kokosa

Začini i začini

1. Konzumirajte slobodno: pomfrit, papar, senf, bilje, vinaigrette, "lagane" zavoje
2. Ograničite potrošnju: sol, majonez, bešamel umak od obranog mlijeka
3. Ne smijete konzumirati: umake od maslaca, margarina, punomasnog mlijeka i životinjskih masti

napici

1. Konzumirajte slobodno: mineralnu vodu, voćne sokove, čajeve i kavu. Stolno vino
2. Ograničite potrošnju: bezalkoholnih pića sa šećerom, pivom i alkoholnim pićima
3. Ne biste trebali konzumirati: piće s čokoladom, kavu s vrhnjem

Pratite nas na Twitteru i Facebooku.

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne ustručavajte se registrirati kod nas.

Video Medicina: Lek za Holesterol i Ciscenje Krvnih Sudova Eliksir Mladosti Luna Belgrade (Travanj 2024).