5 super ugljikohidrata za snižavanje tih "kilitova" više

• Travanj 20, 2024

Sigurno ste čuli da je konzumacija ugljikohidrati To može uzrokovati da imate prekomjernu težinu, ali to nije potrošnja ugljikohidrati ono što može utjecati na vas je loše stanje koje ostvarujete u općoj potrošnji hrana , Naprotiv, ugljikohidrati oni su izvor snaga i dobro za mršaviti .

Ugljikohidrati ili ugljikohidrati to su biomolekule sastavljene od ugljika, vodika i kisika, čije su glavne funkcije u živim bićima snaga Neposredni i strukturni za organizme, oni mogu dati dovoljno energije da poduzme plan za izgubiti težinu.

Prema istraživanju CARMEN (Upravljanje omjerom ugljikohidrata u europskim nacionalnim dijetama) ugljikohidrati sadržani u mahunarkama, žitaricama, povrću, povrće i voće, može vam pružiti ono što je potrebno za pravilno uravnoteženje dijeta , Količine u gramima povrća, voća i povrća moraju biti veće od količina mahunarki i žitarica, povrće trebalo bi jesti sirovo u obliku salate.

U ovoj studiji sudjelovalo je 400 zdravih dobrovoljaca s prekomjernom težinom, a pokazalo se da je moguće smanjiti težinu povećanjem postotka ugljikohidrata i smanjenjem potrošnje ugljikohidrata. masti , Nakon šest mjeseci, kontrolna skupina studije dobila je malo težine. Dok su skupine koje su slijedile dijetu s malo masti i visokim sadržajem ugljikohidrata izgubili su težinu .

Ovdje ćemo vam pokazati popis od 5 moćnih ugljikohidrati što biste trebali uključiti u prehranu:

1. Sirovi orašasti plodovi i sjemenke , Jedenje oraha i drugih sjemenki povećava razine serotonin supstanca koja pomaže u prijenosu živčanih signala, smanjuje osjećam glad , poboljšava raspoloženje, potiče zdravlje srca, smanjuje abdominalnu pretilost i hipertenziju, 30 grama dnevno je dovoljno da poboljšate zdravlje .

2. Grožđice i šljive , Unatoč slatkom okusu, grožđice i šljive su mali plodovi kaloričan , Ne sadrže lipidi i 93% snaga Oni pružaju ugljikohidrate: glukozu, fruktozu i polialkohol. Dodavanje tih triju ugljikohidrata omogućuje da se mozak imati lako dostupnu energiju i progresivnu asimilaciju. Osim toga, njegova potrošnja između obroka pomaže nam da pobjegnemo od junk food podne.

3. Papaje , Papaya je odličan pomoćnik u hranarina , jer to pomaže detoksifikovati organizam, zbog visokog sadržaja papaina, ubrzava crijevni prolaz i za zaštitu vašeg crijeva.

4. Šparoge , Neke studije pokazuju da one stimuliraju sustav imun i pomoći smanjiti razine holesterol u tijelu Šparoga ima inulin , ugljikohidrat koji tijelo ne probavlja, ali ga tijelo koristi za hranjenje bakterija zdrava hrana pronađena u crijevo , To čuva vaš intestinalni trakt zdravim.

5. Avokado. Unutar mononezasićenih masti nalazimo oleinska kiselina , potreban da bi apetit trajao dulje. Osim toga, ima vlakno i proteini koji pomažu da dobijete ravan trbuh .

Video Medicina: Why do we sleep? | Russell Foster (Travanj 2024).