5 koraka za toniranje ruku

• Travanj 20, 2024

Da li zbog prolaza vremena, genetike, povećanja tjelesne težine ili loših navika, flaccidity u nekim dijelovima tijela izgleda nemoguće izbjeći ili eliminirati; Primjeri za to su ruke. Međutim, zar ne možete učiniti ništa da ih izravnate?

Spominjanje tjelesne aktivnosti je sinonim, za mnoge, truda i, prije svega, gubitka vremena, ali postoje rutine koje ne prekidaju ritam vašeg svakodnevnog života i nude vam prednosti vježbanja sa samo pet minuta.

Ako je vaš cilj pokazati neke tonirane ruke za ovo ljeto i ostatak godine, GetQoralHealth s informacijama OBLIK, oni vam daju sljedeće vježbe:

1. Neposredni pritisak. Stojte s nogama ravnomjerno odvojenim od ramena, lagano savijte koljena dok držite utege s ispruženim rukama. Polako siđite rukama dok vam laktovi ne dođu na razinu ramena.

2. Triceps. Zaustavite se držanjem u kojem je kralježnica potpuno ravna, razdvojite koljena i lagano ih savijte. U međuvremenu, s obje ruke držite težinu i podignite je, iznad vaše glave. S lakoćom, savijte laktove natrag. Težina bi trebala biti iza vašeg vrata.

3. Prednji tisak. U istom stavu prethodnih vježbi, uzmite težinu sa svakom rukom i ispružite ih ispred sebe, obje trebaju biti poravnate s vašim ramenima. Zatim savijte laktove i povucite utege prema prsima.

4. Pritisnite natrag. Stavite jednu nogu ispred druge, savijte koljena. Nagnite torzo naprijed, lagano dok ispružite ruke s utezima. Kretanje udova mora biti poput blagog ljuljačka, počevši od stražnjeg prema naprijed.

5. Push-up Lezite licem prema dolje, s razdvojenim nogama i savijenim koljenima, kako biste gurali ruke u ruke. Vaše tijelo će biti na udaljenosti od zemlje.

Svaka vježba koju ćete morati ponoviti 20 puta, s onim što možete dobiti njegove prednosti: ton ruke.

Zapamtite, dodajte 30 minuta vježbanja svom danu, što će učiniti da se osjećate bolje fizički i emocionalno.