5 koraka za promjenu slike ...

Uključivanje fizičke aktivnosti može učiniti nešto više za vas nego poboljšanje vašeg izgleda. Prema studiji koju je proveo. \ T Teksaško sveučilište u Dallasu u Sjedinjenim Državama , vježba vam može pomoći da poboljšate pamćenje, funkcioniranje mozga i fizičko stanje.

Međutim, ne morate uvijek imati potrebno vrijeme, ali je li moguće izgubiti težinu uz 15-minutni trening?
 

Vi svibanj također biti zainteresirani: Gubitak tjelesne težine vodič

 

5 koraka za promjenu slike ...

Za stručnjaka za obuku Jessica Smith, Gubitak težine u treningu od samo 15 minuta moguć je ako kombinirate prave tehnike za ubrzavanje metabolizma. Stoga predstavljamo sljedeću rutinu.

1. Grijanje. Stanite s razdvojenim nogama, na visini bokova i rukama u šakama ispred ramena. Počnite se spuštati, lagano savijajući koljena i gurajući kukove natrag.

2. Čučanj s bučicama. U istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Gurnite kukove natrag i savijte koljena prema dolje da čučnu, utezi moraju doseći razinu vaših teladi.

3. Ramena. Stojeći s ramenima na visini kuka, podignite utege tako da savijete laktove, a zatim istegnete.

4. Trbuh. Stavite par bučica i stojte s lagano savijenim koljenima i držite kralježnicu u najboljem položaju, udišite i zategnite trbuh dok se savijate prema naprijed; vaše tijelo mora formirati L.

5. Jača noge i trbuh. Simuliranje djelovanja trčanja koljena trebalo bi što je moguće bliže prsima.

Da bi ovaj trening bio učinkovit, svaku vježbu morate izvesti 20 sekundi uz odmor od 10 sekundi.

Zapamtite da osim što vam pomaže da izgubite težinu, fizička aktivnost pomaže vam da poboljšate svoje emocionalno stanje.


Video Medicina: 4 koraka za promjenu na bolje (Ožujak 2024).