5 vježbi opuštanja

• Travanj 24, 2024

Svakodnevni stres šteti našem zdravlju i našem tijelu jer stvara umor, tjeskobu i nervozu, odnosno izravno utječe na kvalitetu našeg života. Stoga, moramo znati neke vježbe opuštanja koje nam pomažu da se smirimo i održimo svoje tijelo u formi.

Našem tijelu treba malo stresa da bi ispravno funkcionirao i postigao naše ciljeve, međutim, kada registrira višak, on utječe na imunološki sustav i stvara poremećaje spavanja.

Prema JC Peters, suradnik Magazin Duhovnost i zdravlje , naglašava da postoje vježbe opuštanja koje aktiviraju parasimpatički živčani sustav, koji regulira napetost i odmor. Upoznajte ih!

1.- Noge u zidu. Lezite na leđa sa savijenim nogama, blizu zida. Istegnite noge tako da budu paralelne sa zidom. Stavite ruke na trbuh ili na bokove.

Možete se nadopuniti jastukom ispod kuka, tako da je položaj ugodniji. Uzmite šal i stavite ga na oči i usredotočite se na svoje disanje kako biste postigli stanje opuštanja 10 ili 20 minuta. Polako savijte koljena na prsa i kotrljajte se u stranu kako biste ustali.

2.- Ruke u vis. Ustani s nogama paralelno i malo razdvojeno. Udahnite dok podižete ruke u stranu bez da ih savijate, one moraju biti iznad vaše glave. Izdahnite da spustite ruke do visine ramena. Ponovite devet puta, a na posljednjem izdisaju potpuno spustite ruke.

3.- Otvoreno srce. Udahnite kad ispružite ruke i otvorite ih postrance, kao da ćete se zagrliti. Uzdisati dok zatvarate ruke i spajate ruke tako da se istegnu na visini vaše glave, možete malo nagnuti glavu tako da se mišići protežu. Napravite devet ponavljanja.

4. Stretch stupac. Ustani i isprepletite prste ruku. Polako podignite ruke i pustite da vam ruke počivaju na glavi. Okrenite ruke naopako i udahnite kako biste istegnuli sve mišiće. Otvorite ruke i polako spustite ruke.

Udahnite i isprepletite ruke iza bokova. Uzdisati kao što podignite ruke i savijte prtljažnik naprijed kao da ste htjeli dodir vaše čelo s koljenima. Ponovite devet puta.

5.- Ruke na tijelu. Ustani desno. Stavite lijevu ruku na visinu gdje je vaše srce i pravo na trbuh. Osjetite kako vaš dah putuje kroz vaše tijelo.

Osnova vježbi opuštanja je disanje, pa pokušajte inhalirati i uzdisati polagano tijekom rutine. Nakon pokreta osjetit ćete da ste obnovljeni i bez stresa. Uživajte!

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Vježbe za opuštanje - by Lana (Travanj 2024).