5 Pilates vježbe za kuk i struk

• Travanj 25, 2024

Bilo zbog genetike ili loših navika, nakupljanje masti i flaccidity u određenim dijelovima tijela uzrokuje, za mnoge žene, komplekse koji umanjuju njihovo samopoštovanje. Primjer ovih područja su kukovi i struk; Međutim, što se može učiniti da se izbjegne ili smanji taj problem?

Rješenje bi moglo biti u Pilates rutini, disciplini koja sadrži širok raspon vježbi za smanjivanje bokova i oblikovanje struka. S tim ciljem GetQoralHealth predstavlja pet od vas Isprobajte ih i uživajte u spektakularnim krivuljama!

1. Podignite nogu. Ležeći na podlozi, položite glavu na ruku i držite noge rastegnute jednu na drugoj malo ispred tijela kako biste izbjegli oštećenje donjeg dijela leđa. Udahnite i, dok izdišete, stegnite trbušne mišiće i podignite gornju nogu u potpunosti rastegnutom, dok se trudite da ne savijete donji dio leđa, a kuk na podu.

Taj položaj treba održavati najmanje 5 sekundi.

2. Škare , Lezite na leđa i podignite noge pod 90º u odnosu na deblo. Držite jednu nogu gore i spustite drugu rastegnutu, ali uvijek je uzmite samo do visine na kojoj možete držati čitavu leđa na tlu. Polako se vratite i ponovite 10 puta.

3. Sirena. Stojte na koljenima s ravnim leđima i čvrstim trbuhom. Držite ruke gore, iznad glave. Duboko udahnite i dok izdahnete, nagnite zdjelicu udesno dok se ne osjetite na toj strani. Držite prtljažnik i ruke formirane "C". Polako se vratite u početni položaj

4. Udaranje u leđa. Laganje na vašoj strani proteže vašu nogu pred vama kroz cijelo tijelo. Držite ovaj položaj pet minuta.

5. Arch. Ležeći na podu, savijte koljena stavljajući obje ruke paralelno s tijelom. Pokret se sastoji od mahanja rukama, kao da prskaju u vodu, dvije do tri minute.

Zatim, u istom položaju, pokušajte podići leđa, izbjegavajući skidanje nogu s poda dok ne sjednete. Zatim ponovno legnite i ponovite vježbu 5-10 puta.

Zapamtite da dodavanjem 30 minuta vježbanja svaki dan možete se osjećati bolje. Osim ovih vježbi za smanjenje kuka, pomoći će vam da imate spektakularno tijelo. Volim te!
 

Video Medicina: Pilates vežbe za bokove i struk (Travanj 2024).