5 najčešćih grešaka vegetarijanske prehrane

• Travanj 25, 2024

Slobodno hranjenje životinjskih proizvoda zdravo je i pruža mnoge zdravstvene prednosti, međutim, kada se učine neke pogreške, vegetarijanska prehrana može biti kontraproduktivna za dobrobit ljudi.

Prema stručnjacima Amy Lanou, profesorica zdravlja i dobrobiti Sveučilište Sjeverne Karoline Ashville , i Vandana Sheth, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku Ističu da bi vegetarijanska prehrana trebala biti dobro planirana i uravnotežena.

Stručnjaci, kroz Huffington Post, Preporučuju da se takva prehrana osmisli s cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i zdravim masnoćama, kao i da se izbjegne tih pet pogrešaka vegetarijanske prehrane, pogotovo kada počne:

1. Jedite manje nego što je potrebno. Kada promijenite prehranu, posebno od normalne do vegetarijanske, važno je promijeniti količinu svakog udjela, tj. Trebate jesti više hrane nego inače dok se osoba ne osjeća zadovoljnom, budući da je kalorijska gustoća proizvoda niže.

2. Nemaju dovoljno vitamina B12. Ovaj esencijalni hranjivi sastojak za neurološki razvoj dobiva se iz životinjskih proizvoda, pa je važno pronaći drugi način da ga dobijete kao obogaćenu hranu s njom.

3. Izbjegavajte prerađenu vegansku hranu. Normalno je da se na početku prehrane odlučite za ovu vrstu hrane kako biste nadoknadili proizvode koje ostavljate; međutim, oni vam neće pružiti hranjive tvari koje vaše tijelo treba, odabrati prirodne.

4. Slijedite isti izbornik. Izbjegavajte ovu mjeru jer stvara dosadu i gubitak hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i zdrave masti. Dajte raznolikost vašoj vegetarijanskoj prehrani mahunarkama, sjemenkama, povrćem, žitaricama i voćem.

5. Nedostatak pažnje na ono što vaše tijelo zahtijeva. Kada promijenite svoju prehranu, vašem tijelu treba tri tjedna da se prilagodi, tako da morate biti oprezni i ne smijete se obeshrabriti ako osjećate želju za boljom analizom hranjivih tvari koje trebate.

Nekoliko studija sugerira da uravnotežena vegetarijanska prehrana ima mnoge prednosti za vaše zdravlje, jer je povezana s nižim rizikom od pretilosti, bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara.

Međutim, prije nego započnete vlastiti životni stil, važno je da idete sa stručnjakom koji će vas voditi u tom procesu i ne ugrožavati vaše zdravlje. A ti, koje greške napraviš u svojoj prehrani?