5 zdrava hrana vs anksioznost

Ako ste s trema na cvijetu koža ne postoji ništa poput užine koja vas smiruje; Međutim, smirite anksioznost Uz hranu koju tijelo ne treba, to nije dobra ideja. Stoga, ako ste nervozna osoba i naglašeni ritmom života koji vodite, izbjegavajte stajanje ispred hladnjaka, jer će to povećati vaše žudnja i ti težina .

Međutim, stručnjaci preporučuju pokrivanje ove potrebe zdravom snackom koja ne utječe na vaše zdravlje ili vaše zdravlje težina , Ovdje ćemo otkriti 8 namirnica koje će vam pomoći u borbi protiv anksioznost i ostanite mirni.

1. Orejoni dehidriranih plodova: 5 jedinica ove hrane doprinosi u prosjeku 300 kalorija , vlakno , vitamini i minerali , Osim toga, oni pružaju veću sitost jer ih morate dobro žvakati. Preporučuje se piti puno vode nakon konzumacije.

2.- Mliječni jogurt s voćem: doprinosi 100 kalorija , Sadrži vlakno , proteini dobre kvalitete, kalcijum i vitamini , Osim što su hranjivi, osvježavaju i umiruju anksioznost kada želiš jesti nešto slatko

3.- Nemetni jogurt sa žitaricama: doprinosi 120 kalorija, a za razliku od prethodnog, sadrži više vlakno , proteini dobre kvalitete, kalcijum , vitamini , Ove vrste hrane je lako nabaviti i transportirati, osobito kada ste na ulici.

4.- Žitarice: Idealne su za nošenje u torbi. Oni doprinose oko 110 kalorija , Predstavljene su na mnogo načina, bilo sa suhim voćem, orašastim plodovima, čokoladnim čipsom ili u laganoj verziji (budući da sadrže polovicu kalorija ). Možete konzumirati 1 ili 2 dnevno. Oni sadrže vlakno , proteini , malo masnoće, vitamini i minerali ; najbolje od svega, oni pružaju veliki osjećaj sitost .

5.- Svježe voće: Kao što je Meksiko zemlja koja ima veliki broj ovih, svatko je dopušten. Preporučljivo je uzimati one veće konzistencije kao što su jabuka, kruška, breskva (s kore) ili banana koja nije jako zrela. Oni u prosjeku osiguravaju između 60 i 140 kalorija po jedinici, voda , vlakno , vitamini i minerali , Žvakanje i slatki okus umanjuju anksioznost .

6. -Delat želatine: Svaki dio doprinosi približno 10% kalorija , Povećajte osjećaj punine. Može se kombinirati s komadima svježeg ili prirodnog voća, s jogurtom ili panela sirom.

7. - Karamela: Uživanje u kiseloj karameli doprinosi smanjenju žudnje; Testirajte 10 ili 15 minuta prije obroka.

8.- Bujon ili juha od povrća: Pružaju najmanje kalorija. Vruća tekućina pruža osjećaj punine. Juha od povrća (za razliku od same juhe) pridonosi vlakno i vitamini , Može se uzeti u bilo koje doba dana.

Zapamtite da su ove namirnice samo snack, pa ih trebate konzumirati u umjerenim količinama i s vremena na vrijeme.Hidrirajte i uživajte u uravnoteženoj prehrani.

Želite li izgubiti težinu prirodno i bez oporavka? Registrirajte se kod nas i upoznajte naš program.


Video Medicina: Pravilna ishrana može smanjiti simptome depresije i anksioznosti (Svibanj 2020).