5 namirnica koje dobro spavaju

Uzmi dobro hranjenje ne samo da te favorizira ishrana Također vam pomaže da dobro spavate. Promjena prehrambenih navika dobra je alternativa za borbu protiv prehrane nesanica i kontroliraju neke poremećaje sanjati , budući da uzimanje lijekova za spavanje, često ispada da je kontraproduktivno. GetQoralHealth vam govori koje su idealne namirnice za spavanje.

1. Mliječni proizvodi: Sir, mlijeko i jogurt pomažu vam da dobro spavate jer sadrže triptofan, koji je a amino kiseline što pogoduje proizvodnji serotonin , koji djeluje umirujuće i melatonin , tvar koja regulira ciklus bdjenja i sanjati .

2. Med: Također sadrži triptofan , Ako se doda u mlijeko, povećava snagu za bolji san.

3. Banana: To je prirodna tableta za spavanje. Osim proizvodnje melatonin i serotonin Bogat je magnezijem, dobrim opuštanjem mišića.

U sljedećem videozapisu, Reyes Haro Valencia , direktor klinike za spavanje predlaže neke preporuke za dobar san:

4. Ugljikohidrati: Hrana bogata ugljikohidrati povećati razinu triptofan u krv , Stoga se preporučuje lagana večera, ali bogata ugljikohidrati dobro spavati.

5. Čaj od vapna ili kamilice: Obje imaju sedativni učinak na tijelo.

Jedan od čimbenika koji mijenjaju sanjati je stres , stoga se također preporučuje vježba da mogu dobro spavati. Sretno!