5 namirnica protiv panike

Mnogi ljudi često smire anksioznost ili panika s prejedanjem, to jest, jedu mnogo više nego što bi trebale smanjiti simptome kao što su: tahikardija, dilatacija zjenica, osjećaj gušenja, drhtanje ekstremiteta, osjećaj gubitka kontrole ili znanja, znojenje, ukočenost i slabost mišići , između ostalih.

Zbog toga je važno uzeti a hranjenje uravnotežen, bogat prirodnom hranom, osobito sa svojstvima antioksidansi ili sadrži vitamin B ili magnezija, što može pomoći u prevladavanju panike i anksioznost , kao:

1.- Dehidrirano voće: Oni pružaju, u prosjeku, 300 kalorija po 100 grama, vlakno , vitamini i minerala. Općenito, marelice od breskve, kako su konzistentnije, pružaju više sitosti jer ih morate više žvakati, važno je piti puno tekućine kako bi se postigao taj učinak. S jednom ili dvije jedinice je dovoljno.

2.- Nemasni jogurt s voćem ili žitaricama: Oni doprinose 100 kalorija po brodu i oni sadrže vlakno , kvalitetni proteini, kalcij i vitamini , Osim hranjivih tvari, osvježavaju i umiruju anksioznost za jelo slatke hrane. Lako ih je nabaviti i transportirati posebno kada ste na ulici.

3.- Žitarice: Oni u prosjeku pružaju 110 kalorija a na tržištu postoje različite sorte; s dehidriranim voćem, sušenim voćem i čokoladnim čipsom. Možete konzumirati jedan ili dva dnevno. Svjetlosne verzije sadrže približno polovicu kalorija. Oni doprinose vlakno , proteini, malo masti, vitamini i minerala. Pružaju osjećaj punine, preporučljivo je dobro ih žvakati.

4.- krastavci: Oni pružaju vrlo malo kalorija i oni su izvor vlakno , Pružaju osjećaj punoće zbog tvrde konzistencije koja zahtijeva žvakanje. Nema ograničenja u njegovoj potrošnji, međutim, obično se ne jede u velikim količinama zbog jakog okusa.

5.- Svježe voće: Preporučujemo one veće konzistencije kao što su jabuka, kruška, breskva (s pilingom) ili banana koje nisu jako zrele. Oni u prosjeku osiguravaju između 60 i 140 kalorija po jedinici, voda, vlakno , vitamini i minerala. Žvakanje i slatki okus umanjuju anksioznost i učinke panika .


Zapamtite da paniku i živce treba hraniti kako bi nestali, ali s niskim proizvodima kalorija i da vam pomognu zadovoljiti apetit ili žudnju. A ti, jesi li kad imaš paniku ili živce?


Video Medicina: PRILOG NAPAD PANIKE (Ožujak 2024).