5 savjeta za hranu koji sprječavaju rak
hrana s moći

5 savjeta za hranu koji sprječavaju rak

Trenutno je rak vodeći uzrok smrti u svijetu, odgovoran za 7,6 milijuna smrtnih slučajeva godišnje (oko 13% od ukupnog broja).


Rak se odnosi na niz bolesti u kojima se abnormalne stanice nekontrolirano dijele i napadaju druga tkiva. Evo 10 preporuka za vašu prehranu kako biste smanjili rizik od raka.


Preporuka 1. Dijete temeljite na hrani biljnog podrijetla. Najbolja prehrana za sprečavanje raka je ona bogata voćem, povrćem, mahunarkama i žitaricama. Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje najmanje 5 voća i povrća dnevno može smanjiti rizik od razvoja raka do 20%. Također, važno je konzumiranje mahunarki (grah, grah, leća), kao i cjelovitih žitarica ili cjelovitih žitarica, jer oni daju prehranu esencijalnim hranjivim tvarima kako bi se spriječio rak kao što su antioksidanti, vitamini, minerali i vlakna.


Preporuka 2. Ograničite potrošnju alkohola. Iako se konzumacija alkohola ne preporučuje za prevenciju raka, postoje dokazi da nas skromna konzumacija crnog vina može zaštititi od kardiovaskularnih bolesti i kod muškaraca i kod žena. Ova preporuka je ograničena na potrošnju manje od 2 pića dnevno za muškarce i 1 za žene.


Preporuka 3. Umjereno konzumiranje crvenog mesa. Moderiranje je ključ u slučaju crvenog mesa. Istraživanja su pokazala da je konzumiranje puno crvenog mesa povezano s različitim vrstama raka. Govedina, janjetina, svinjetina i mliječni proizvodi vjerojatno će povećati rizik od razvoja raka debelog crijeva i rektuma; Slično tome, vjerojatno je da postoji veza s rakom dojke, gušterače, prostate i bubrega. Preporuča se smanjiti dio na manje od 100 g na dan i integrirati ga u prehranu na bazi namirnica biljnog podrijetla.


Preporuka 4. Dobro odaberite vrstu masti. Prijavljeno je da dijeta s visokim udjelom masti može povećati rizik od karcinoma pluća, rektuma, dojke, endometrija i prostate. Zasićena mast je ona koja najviše uzrokuje najveći problem. Potrošnja masti trebala bi iznositi između 15 i 30% ukupnih dnevnih kalorija. Preporučuje se uporaba ulja kao što su maslina, uljana repica ili soja; Provjerite na naljepnicama proizvoda, po mogućnosti da ne sadrže hidrogenirana biljna ulja, jer su izvor trans masti, vrsta masti koja također može izazvati štetne učinke na zdravlje.

Preporuka 5. Pravilno odaberite hranu. Ne radi se samo o uravnoteženoj i zdravoj prehrani, već io načinu na koji biramo, skladištimo i kuhamo hranu. Kada je riječ o odabiru onoga što ćemo konzumirati, važno je osigurati da ne sadrže otrovne tvari. U slučaju hrane kao što je voće i povrće, vrijedi pranje i dezinfekciju savršeno kako bi se uklonili ostaci pesticida ili gnojiva koji mogu uzrokovati rizik za naše zdravlje.


Sve ove preporuke su prakse koje smanjuju rizik od raka, ali to ne znači da će taj rizik nestati. Ne zaboravite povremeno ići kod liječnika ili kada imate bilo kakvih pitanja.

Video Medicina: Red Tea Detox (Rujan 2019).


Vezani Članci

Zašto mjeriti dijelove?

Spriječiti dobivanje na težini

Iza pilatesa