5 masnih namirnica koje se ne masu

• Travanj 19, 2024

Većina ljudi, žena ili muškaraca, pri započinjanju prehrane odmah pribjegava uklanjanju hrane s mastima, jer ih smatraju odlučujućim čimbenicima za dobivanje na težini; Međutim, koliko je to istina?

Masti su neophodne za apsorpciju topljivih hranjivih tvari kao što su vitamini D, A, K i E, koji pomažu u zaštiti vašeg vida, pravilnom funkcioniranju vašeg imunološkog sustava i održavanju kostiju.

Oni se također koriste za izradu hormona u tijelu: oni su dio membrane koja usklađuje svaku stanicu vašeg tijela i oblikuje pokrov koji okružuje svaki neuron i omogućuje im da učinkovito komuniciraju.

Iako je njegova potrošnja od vitalnog značaja za tijelo, morate naučiti razlikovati koje namirnice s mastima su korisne, a koje nisu. Iz tog razloga Getqoralhealth.com daje vam 5 koji će vam pomoći u održavanju prehrane i ne povećavati težinu:

1. Matice Oni su veliki izvor neprerađene masti, kao i minerala i drugih hranjivih tvari. Macadamia, bademi i indijski oraščić izvor su mononezasićenih masnoća i omega 3. Pokušajte izbjeći orahe kuhane u ulju, umjesto pečene prženice.

2. Tamna ili gorka čokolada , Kakao je vrlo koncentrirani izvor antioksidanata. Masnoća kakao zrna (kakao maslac) je vrlo zdrava i sastoji se od približno 59% zasićenih masti (stearinska kiselina) 38% mononezasićenih i 3% polinezasićenih.

3. Avokado. Sadrži oko 60% mononezasićenih masnoća, 25% zasićenih masti i 15% polinezasićenih masnoća. Avokado je prirodna hrana koja daje hranjive tvari, vlakna i dodaje bogat okus svakoj hrani.

4. Maslinovo ulje. U postocima 71% su mononezasićene masti, 16% zasićene i 13% polinezasićene. Zdravstveni koktel koji je ekstra djevičansko i koji je izvađen pod pritiskom, čuvajući tako njegove kvalitete. Uvijek je bolje konzumirati hladno bez kuhanja, jer kada se zagriju, nezasićene masti postaju nestabilne.

5. Kokosova masnoća. Smatra se vrlo zdravim jer se ne pohranjuje i lakše se metabolizira kako bi se dobila trenutna energija. Sadrži laurinsku kiselinu, s velikim antimikrobnim učinkom, koja pomaže u poboljšanju imunološkog sustava.

Samo u Meksiku ima 48 milijuna odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti Nacionalno istraživanje o zdravlju i prehrani.

Važno je da održavate uravnoteženu prehranu i da integrirate hranu s masti. Zapamtite, jedina loša stvar je eksces. Dakle, pazite i volite sebe!

Video Medicina: 5 namirnica koje ubijaju tvrdoglave masne naslage oko trbuha (Travanj 2024).