5 vježbi s loptom za sagorijevanje masti

• Travanj 25, 2024

Za ovo ljeto koje se približava, većina žena je počela razmišljati o tome kako izgledati spektakularno u kupaćem kostimu. Ako je to vaš slučaj, ne brinite, možete pokrenuti rutinu koja uključuje trening s loptom za spaljivanje mast i ojačajte mišići .

Osobni treneri kažu da je ova tehnika idealna za spaljivanje mast , stimulira gubitak apetita, tonizira i ocrtava tijelo, te eliminira bolove kralježnice.

Prema informacijama objavljenim u CNN Meksiko , teretana lopta je jedan od najboljih alata koji se koriste u teretani za izgubiti težinu i povećati fleksibilnost. Stoga ovdje objašnjavamo 5 vježbi za sagorijevanje mast :

1.- protežu: Sjednite na loptu i klizite naprijed dok ne legnete. Podignite stražnjicu kako biste sa tijelom oblikovali kut od 90 stupnjeva. Podignite stražnjicu što je više moguće i lagano je spustite. Ponovite ovu aktivnost između 100 do 250 puta.

2.- podnosi : Gurnite licem prema dolje na loptu i stavite noge na nju. Stavite obje ruke ispred na pod. Savijte ruke, gore i dolje, kao u tradicionalnim gušterima. Izvedite tri seta od 12 do 16 ponavljanja.

3.- Povećajte svoju snagu: Započnite ovu ugodnu vježbu kao da ćete napraviti guštera. Gurnite tijelo gore i ostavite noge na loptu. Formirajte piramidu sa stražnjicom prema stropu. Ugovoriti trbuh i iskoristiti snagu ruku za 15 sekundi. Ponovi.

4.- Tone obliques: Stanite na koljena s loptom u stranu. Lezite na loptu s jednom stranom tijela i jednim koljenom na podu.
Podignite bočno bočno i istegnite obje noge. Obavite 20 ponavljanja i promijenite strane.

6.- Čelične ruke i noge: Ustani i stavi loptu s obje ruke; stavi jednu nogu ispred i jednu natrag. Napravite smjene i izmjenjujte se s čučanjima.

trening da izgori mast Vrlo su raznovrsni, tako da možete uspostaviti različite rutine kako biste smanjili i tonirali dio tijela koji želite. U sljedećem videozapisu od Portalfitness , prikazane su pozicije s loptom koje će vam pomoći da ojačate svoje gluteuse, triceps i pečove:

Da bi trening bio djelotvoran, morate zahvatiti trbuh tijekom svih treninga trening , Također, morate odabrati loptu koja odgovara vašem težina i visinu, tj. ako mjerite manje od 65 centimetara, preporučuje se uporaba kuglice od 55 centimetara; dok bi najviši ljudi trebali izabrati jednog od 65. Specijalisti preporučuju izvođenje tih aktivnosti trening da izgori mast nakon dobre kardiovaskularne aktivnosti i prethodnog zagrijavanja.

Želite li izgubiti težinu? color: # 333333 "> Prijavite se s nama i uživajte u novom alatu za boju: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicina: 8 vježbi za sagorijevanje masti i kondiciju II dio (Travanj 2024).