5 vježbi za toniranje tijela

• Travanj 23, 2024

S dolaskom praznici , morate iskoristiti dane tonirajte naše tijelo na otvorenom ili u zatvorenom prostoru. Tako u GetQoralHealth dijelimo s vama ovih pettrening koji će vam pomoći da poboljšate svoj brojka .

Zapamtite da je prije izrade vrlo važno pripremiti naše mišići , Neadekvatan grijanje može uzrokovati ozljede zglobova i mišića , kažu stručnjaci Meksičkog instituta za socijalnu sigurnost (IMSS), osobito na ligamenti koljena, gležnja, ramena i lakta.

I oni se događaju Ozljede na bedrima , Ahilova tetiva ili gležanj , gdje može biti od malih suze , do pukotine nekih mišić , I sve to ne posvetivši 15 do 20 minuta zagrijati i rastegnuti naš mišići .

Vježba 1: Čučnjevi

To je jedan od najboljih trening za toniranje noge i zadnjica , Lagano odvojite noge i napravite gest sjedenja, zadržavajući svu težinu u svom pete , Ponovite 10 puta. To je jedan od trening učinkovitiji.

Vježba 2: Za savršene stražnjice

Plijesni stražnji je jedan od najčešćih ciljeva, posebno u Zagrebu. \ t žene , Da biste to postigli, stavite se na koljena s dlanovima koji dodiruju pod i savijte nogu prema gore, formirajući kut od 90º. Ponovite 15 puta sa svakom nogom.

Vježba 3: Zbogom trbuh!

Ako je zadnjica zabrinuti smo trbuh Daleko premašuje. Ukloniti one koje su mrzili ljubav ručke legni s savijenim nogama, stavi ruke na glavu i podigni prtljažnik. Vratite se dolje i ponovite. Učinite isto 20 puta.

Vježba 4: Ispitivanje tresača soli

Jeste li ikada pokušali gledati u unutrašnjost ruke dok koristite posudu za sol? Ako primjetite da je to područje malo "flojita", ovo vježba Doći ćete sjajno. Odmaknite ruke na rubu kreveta ili stolice i spustite tijelo, držite leđa ravno i bacajte laktove natrag. Ponovite pokret 15 puta.

Vježba 5: Prsa na mjestu

I konačno idemo s vježba za održavanje grudi gdje bi trebao biti Uzmite nekoliko boca vode ili nešto slično i ležite na leđima. Savijte noge, postavite ruke koje čine 90 stupnjeva, istegnite ih i ponovno ih savijte. Ponovite isti postupak 10 puta.

Ako nastavite s tim posvetiti malo vremena trening , svaki dan, uskoro ćete uživati ​​u rezultatima. Samo naprijed, pokušajte!

Pratite nas@GetQoralHealth iGetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu?Prijavite se s nama i uživajte u novom alatuGetQoralHealth . 

Video Medicina: Trening za toniranje tijela i visoku potrošnju kalorija - by Lana (Travanj 2024).