5 vježbi za jačanje mišića!

Je li vaša volja nedovoljna za odlazak u teretanu? Nije bitno, ono što stvarno trebate učiniti je vježbati neke ključne vježbe kako biste tonirali svoje tijelo u kratkom vremenu.

Prema informacijama objavljenim u Huffington Post , možete samo tonirati svoje tijelo i završiti s flaccidity ili nakupljene masnoće. Samo zapamtite da se zagrije prije nego što napravite iznenadni pokret.

 

5 vježbi za jačanje mišića!

1. Gušteri , Flexing ruke koristeći težinu ruku za više od 20 ponavljanja, ne samo da ćete ton ovog dijela tijela, ali ćete smanjiti nakupljene masnoće u prsima, trbuhu, kukovima i nogama.

2. Čučnjevi i skokovi. Kombinirajući ove pokrete u četiri minute gradite jače mišiće, povećavate svoj aerobni i anaerobni kapacitet, a možete čak i spaliti 13,5 kalorija u minuti, prema istraživanju Sveučilište Auburn u Kineziološkom laboratoriju Montgomery.

3. Pomaci na stubama. Vježbajte ih četiri minute bez odmora. Vježba se sastoji od penjanja stubama kao da trčite.

4. Poboljšana kardio. Za 10 minuta kombinirajte kardio vježbe za izgradnju mišića i poboljšanje ravnoteže. Upotrijebite neke bučice kako biste usavršili pokrete.

5. Vježbe s kettlebellom , Ova vrsta kettlebella poboljšava ravnotežu, tonus mišića i pomaže vam sagorijevati do 20,2 kalorija u minuti.

Ne zaboravite vježbati najmanje četiri puta tjedno kako biste omogućili vrijeme oporavka mišića. Osim toga, preporučljivo je konzultirati stručnjaka prije obavljanja bilo koje rutinske vježbe, kako bi se izbjegla ozljeda.

Ne zaboravite održavati zdravu i uravnoteženu prehranu koja nadopunjuje vaš program vježbanja. A vi, koje vježbe koristite da tonirate svoje tijelo?


Video Medicina: Vezbe za jačanje mišića leđa i stomaka - FITT.RS (Ožujak 2024).