5 vježbi za početak dana

Uspostavljanje rutine za vježbanje nakon buđenja pomaže našem tijelu da bude spremnije za obavljanje svih aktivnosti s mnogo više energije i vitalnosti, nego da ga inicira samo na uobičajeni način, osim što možete uživati ​​u blagodatima tijekom dana, kao bolji. stanje uma

Stoga, u GetQoralHealth predstavljamo vam neke preporuke koje će vam pomoći da sastavite idealnu rutinu vježbanja za svako jutro i započnete metabolizam:
 

1. Istezanje , Ujutro je dobro vrijeme za opuštanje mišića i podmazivanje zglobova s ​​nekoliko rastezanja, uvijek imajući na umu da moraju biti vrlo mekani jer naše tijelo u ovom trenutku nije spremno za velike napore.
 

2. Disanje. Ležeći na leđima, pokušajte duboko udahnuti da ispunite pluća zrakom, da ga polako otpustite. Na taj način oksigenirate svoje tijelo i mozak kako biste ih pripremili za bolji početak. Ponovite 3 seta od 5 do 10 udisaja.
 

3. Hodajte i trčite. Kretanje od najmanje 20 do 30 minuta hoda je trening niskog intenziteta koji pridonosi održavanju adekvatne težine, potiče cirkulaciju i poboljšava naš kardiorespiratorni sustav, kao i pomiruje bolji san tijekom noći. Prednosti su veće kada koračate i počnete trčati.
 

4. Napravite bicikl , Ova vrsta vježbanja će vam pomoći da postupno povećavate svoju otpornost, osim što vam omogućuje da radite u zatvorenom prostoru (predenje) iu inozemstvu, spaljujući između 250 i 500 kalorija u pola sata.
 

5. Plivanje plivanje to je vježba za cijelo tijelo koja će vam pomoći povećati i tonirati mišiće i osloboditi vas masti, štiteći zglobove od napetosti koju uzrokuju druge vježbe. Možete dobiti do 600 kalorija u pola sata.

Nakon što završite s rutinskim vježbanjem svakog jutra, osjećat ćete se punom jer će vaše tijelo spaliti mnogo kalorija i otpuštati endorfine, kao i zadovoljstvo da svaki dan ispuni vaš cilj. Stoga nemojte odustati i nastojati to činiti svakodnevno mjesec dana, primijetit ćete veliku promjenu u vašem životu.