5 vježbi za smanjenje masnoća stražnjice

• Travanj 19, 2024

Pokažite se čvrsta stražnjica i bez mast to nije stvar drugog svijeta; međutim, to je zona "teško pucati". Prekomjerna masnoća koja se taloži na bokovima, stražnjici i bedrima može pogodovati izgledu hemoroidi, varikoze i celulitis , Stoga je važno spriječiti vježbe za smanjenje masnoća u stražnjici.

Prema portalu specijaliziranom za fizičku pripremu ShapeFit.com, Ovih 5 vježbi pomoći će vam sagorijevanje masti i izgled čvrste stražnjice.

1.- Čučanj. Smatra se najboljim vježba za toniranje nogu i stražnjicu. Možete ih koristiti koristeći dvoručni uteg, par bučica ili koristite svoju tjelesnu težinu kao otpor.

Počnite sa zaustavljanjem pomoću odvojene noge u visini ramena. Nagnite obje noge u isto vrijeme i spustite stražnjicu na tlo, bez dodirivanja. Držite ovaj položaj na sekundu, a zatim se gurnite s obje noge kako biste nastavili početni položaj. Provjerite je li vaš krug nemojte se ozlijediti kada to radite.

2. Pola čučanj. Stojte s nogama u širini ramena, leđa ravna, a vaša guza malo van. Ostavite prsa ravno, trbuhom čvrsto i gledajte ravno naprijed. Savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva. Izvedite tri seta od 15 ponavljanja.
 

3. Proširenja kuka. Lezite na krevet tako da vam noge vise na rubu. S vašim mišićima zadnjica i vaše bedra Podignite obje noge istovremeno dok nisu na istoj visini kao vaša bokovi. U tom položaju, podiže jednu nogu preko druge i počinje izmjenjivati ​​nogu koja je viša u pokretu sličnom udaranju koje se događa prilikom plivanja. Imate 3 ponavljanja od 20 udaraca.

4. Podizanje unatrag. Ustanite s rukama ispred ili u struku i jednostavno podignite jednu nogu natrag (koliko možete dosegnuti) od tamo imate 2 seta od 10 ponavljanja po nozi. Ako imate problema s ravnotežom, možete držati zid ili stolicu.

5. Klizanje. Ako više volite nešto ekstremnije i ne volite vježbe ponavljanja, klizaljke vam mogu pomoći da uklonite masnoću s vaše stražnjice bez da to shvatite. Rolanje je jedno od najcjelovitijih vježbi za noge , zadnjica i struk , Klizanje, također, pomaže vam poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje i zaboraviti na stres.

Za ljude koji imaju tijelo u "forma de pera " , područje od zadnjica je prva na kojoj se nakuplja masnoća dobivaju na težini i to je posljednje mjesto koje ostavljate, tako da će promjene u vašem tijelu biti postupne, ne očajavajte.

Ako vježbate ove vježbe kako biste smanjili masnoću u stražnjici i obogatili prehranu vlaknima, postići ćete je.

Video Medicina: 5 savršenih vježbi za vitke noge i čvrstu stražnjicu s naslovnice (uslišena ženska želja) (Travanj 2024).