5 vježbi za definiranje bedara

Vježbe za noge pomažu nam da ih toniramo i definiramo, a posebno da sagorimo masnoće kako bi postale atraktivnije u vrućim sezonama. Važno je držati ih zdravima i oblikovanim jer su odgovorni za nas svugdje.

Prema podacima koje je objavio Shape.com , mišiće tetive koljena koje tvore ovaj dio tijela moraju biti čvrste i fleksibilne kako bi se izbjegla bilo kakva ozljeda. Da biste to postigli, potrebno je samo izvesti sljedeće vježbe nogu.

1.- Bosu. Lezite na leđa s glavom i ramenima na bosu; ostavlja ruke ispružene na strane, a koljena savijena. Podignite kukove tako da vaše tijelo simulira ravnu liniju od ramena do koljena. Podignite desnu nogu dok malo savijate koljeno.

Istegnite nogu tako da su vam bedra paralelna. Vratite se na početni položaj i ponovite lijevo. Obavite 12 ponavljanja.

2.- Ručnik. Lezite na leđa i stavite noge na mali ručnik, ostavljajući koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke na strane tijela. Držite kukove na podu, a trbuh stegnut. Istegnite noge što dalje možete i vratite ih u početni položaj. Obavite 12 ponavljanja.

3.- Mrtva težina. Stani uspravno i drži neke dumbbells s rukama ispruži dolje. Lagano odvojite noge i lagano savijte koljena. Spustite i nagnite prsa prema naprijed pazeći da su vam leđa i ruke ispruženi. Vratite se na početnu poziciju i izvršite 15 ponavljanja.

4.- Tendons. Stojte na koljenima s rukama na podu i ispruženim rukama. Istegnite noge Savijte jedno koljeno do prsa i polako ga gurnite natrag bez otkrivanja, tj. Da je vaša peta na visini gluteusa. Vratite se u početni položaj i izmjenjujte s drugim koljenom. Učinite 15 ponavljanja.

5.- Lopta. Sjednite na loptu rukama na bedrima, savijenim koljenima i poravnanim s gležnjevima. Istegnite jednu nogu i nožne prste, a peta ostavite na podu.

Udahnite dok gurate loptu natrag s stražnjicom i ispružite kralježnicu. Uzdisati i gurnite ruku preko rastegnutih nogu, dok ne osjetite rastezanje u loza. Držite položaj tijela 30 sekundi i vratite se na početni položaj. Zamijenite drugu nogu.

Potaknite sebe da izvršite ovu rutinu, koja poboljšava vaše pokrete pri hodanju ili trčanju i pomaže vam smanjiti bol u donjem dijelu leđa i koljena. Ne zaboravite izvršiti rutinu istezanja prije i nakon vježbi nogu kako biste izbjegli kidanje ili ozljedu.

Pratite nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTubeu

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu


Video Medicina: Renata Sopek: Kompleksi s girjama - snimljeno s Xperia Z1 Compactom (Ožujak 2024).