5 vježbi koje oštećuju zglobove

• Travanj 19, 2024

Tijelo odraslog pojedinca sastoji se od 206 kostiju, koje su krute i služe za zaštitu mekih organa tijela kao što su zglobovi, ona područja ujedinjenja između kostiju ili hrskavice kostura koja omogućuju tijelu da bude fleksibilna, Važno je spriječiti oštećenje zglobova.

Spojevi se formiraju različitim tipovima hrskavice, vlaknastim vezivnim tkivom otpornim na habanje, što omogućuje različite vrste pokretljivosti. Brinuti se o njima vrlo je važno izbjegavati prekomjernu tjelesnu težinu, pravilno jesti i svakodnevno vježbati.

Međutim, tjelesna aktivnost pomaže u jačanju mišića i promicanju zdravlja zglobne hrskavice, morate biti vrlo oprezni s vrstom vježbi koju odlučite vježbati, jer ih neki mogu oštetiti kao što su:

1.- Slobodni čučanj. Ovaj pokret postaje kontraindiciran kada se izvodi na način da nema kontrole kontrakcije, kada težina ubrzava u pokretu, gravitacija i ubrzanje ugrožavaju ne samo koljena, meniskus i ligamente nego i kralježnicu.

2.- strojevi: Neprikladna uporaba strojeva za treniranje može uzrokovati ozljede. Na primjer: ako treniramo na fiksnom biciklu, moramo provjeriti položaj pedale u odnosu na sjedalo. Pogrešna udaljenost između oba uzrokuje prekomjerno opterećenje na koljenima.

3.- Visok utjecaj: Kad god je to moguće, izbjegavajte vježbe koje uzrokuju veliki utjecaj na koljena, kao što su trčanje niz stepenice, spuštanje niz padine ili korištenje trake za trčanje, tako da primjenjujemo moguće sile na koljena.

4.- Biceps: Da biste izbjegli ozljede lakta, preporuča se da se "poništavanje" između ponavljanja napetosti u bicepsu ne "otpušta", budući da je pri tome ovaj zglob osjetljiv na ozljede. Ako se koristi težina koju bicepsi ne mogu kontrolirati, druge mišićne skupine koje ne bi trebale biti uključene, kao što su donji dio leđa, kukovi i ramena, ući će u pokret.

5.- Mrtva težina s krutim nogama: To je vježba s težinom koja ima svoje rizike ako se radi s krutom fleksijom noge (čučanj), budući da se ne brine o mjestu potpore i mase u odnosu na opterećenje tijekom Pokret će u stvarnu opasnost staviti kralježnicu i zglobove kuka i koljena.

Tajna za sprečavanje oštećenja zglobova vježbanjem je predgrijavanje.

Prema fizioterapeutu Richard Kassler, supervizor Centra za ortopedsku i sportsku terapiju u bolnici za zglobne bolesti na Sveučilištu u New Yorku ako podignete utege i koljeno boli kad radite čučnjeve, niste napravili pravilnu gimnastiku, trenirate pogrešnom tehnikom i nećete moći podići sve što su vam mišići sposobni podići.

Stručnjaci u sportskoj medicini preporučuju da kada prakticiramo bilo koju vrstu vježbe koristimo princip vizualizacije, zamišljamo i osjećamo kako se naše tijelo kreće kako bi spriječili loše kretanje.

Sok za jačanje zglobova