5 vježbi koje izgaraju vaše trbušne masti

• Travanj 20, 2024

Tko nije sanjao da ima ravan trbuh? Simbol ljepote i fizičkog stanja abdominalna mast ili visceralna smatra se najštetnijim za zdravlje, jer je povezana s pojavom i razvojem bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija i rak.

Međutim, ovo područje ljudske anatomije ima visok stupanj teškoća kada se radi o sagorijevanju masti. Prema tome, GetQoralHealth daje vam popis pet najučinkovitijih vježbi za uklanjanje abdominalna mast.

1. Kardio. Izvođenje 3 do 4 sata tjedno ove vježbe ne samo da će vam omogućiti da poboljšate svoj krvni tlak, već ćete brzo smanjiti masnoću nakupljenu u trbuhu i osjećat ćete se bolje.

2. Joga. To je izvrsna aktivnost za smanjenje stresa i održavanje mentalne i emocionalne ravnoteže. Joga smanjuje proizvodnju hormona kao što je kortizol koji pridonosi povećanju tjelesne težine, posebno u području abdomena. Također je idealan za sagorijevanje masnoća i održavanje mišića elastičnim i napetim.

3. Uspon stepenicama. Osim jednostavnog, to je jedna od najpreporučljivijih vježbi za izgubiti abdominalna mast. Sve što trebate učiniti je uzeti stube umjesto električnog ili dizala. Učinite ovu aktivnost tri puta dnevno.

4. Bicikl. U 45-minutnom predenju možete zapaliti oko 500 kalorija. Osim toniranja nogu i stražnjice, ova aktivnost uglavnom napada trbuh, pomažući vam da smanjite mjere.

5. Plivanje. To je jedna od glavnih vježbi uklanjanja abdominalnih masnoća i opeklina do 700 kalorija sa samo 30 minuta. Plivanje je vježba za cijelo tijelo koja će vam pomoći povećati i tonirati vaše mišiće i osloboditi vas masti, a štite vaše zglobove od stresa koji uzrokuju druge vježbe.

Prema istrazi koju je provela. \ T Sveučilište patka , aerobna tjelovježba je bolje izgubiti abdominalna mast , jer za razliku od drugih, gori više kalorija. Ova vrsta tjelesne aktivnosti idealna je za rad kod kuće, na otvorenom ili u teretani. Pokušajte!

Video Medicina: 10- min. trening za sagorijevanje masnoće - Ana Bučević (Travanj 2024).