5 vježbi za stražnjicu

Želite li poboljšati svoj zadnjica ? Prema studiji Američki odbor za vježbanje (ACE, za akronim na engleskom) trening za ključne stražnjice koje vam pomažu da tonirate i eliminirate flaccidity i celulit.

U istraživanju su određene vježbe uspoređivane poput tradicionalnih čučnjeva s drugima koji mobiliziraju mišić i imaju bolji rezultat u zadnjica , Želite li ih znati?

 

5 vježbi za stražnjicu

Studija potvrđuje da su sljedeće najbolje trening za toniranje i oblikovanje stražnjice, tako da ih možete početi raditi kako biste pokazali tijelo zavisti tijekom praznika.

1. Lunges ili thrusts
2. Step-up ili podizanje noge u koraku
3. Uzvišenja nogu u rukama i koljenima
4. Proširenja stroja za kukove
5. Čučnjevi

Ove vježbe za zadnjica Oni su najbolji zato što u potpunosti rade mišiće, tj. Ne ostavljate nikakav mlohavi kut.

Važno je da ih uključite u svoju rutinu vježba tako da vam ne bude dosadno i da postignete dobar rezultat u stražnjici. Pokušajte ih kombinirati ili napraviti program u kojem vršite različite pokrete tjedno.

Ne zaboravite pohađati trenera koji će vas voditi u osmišljavanju rutine koja zadovoljava vaše potrebe. Mislite da vam upornost pomaže u postizanju vašeg cilja, kako bi se to ostvarilo vježba .
 


Video Medicina: 4- min. vježbe za stražnjicu - Ana Bučević (Ožujak 2024).