5 vježbe spali pilates masnoće

Ako želite tonirana tijela, označena i bez unca masnoće trebali obaviti rutinu trening usredotočiti se na svaki dio tijela kao pilates. Ovi pokreti su učinkoviti kako bi se uklonili masne naslage i spalila većina kalorija ono što konzumirate u danu

Među tajnama pilatesa da sići težina je da povećavaju broj otkucaja srca, što pomaže u sagorijevanju kalorija ; Uz to, ispravnim udisanjem jačate i tonirate abdomen i smanjujete mjere.

 

Isprobajte ih!

Tako možete dokazati prednosti pilates i imamo tijelo zavisti koje vam dajemo u skladu s Huffington Post , možete to učiniti iz svoje kuće:

1.- Čelični trbuh: Lezite na leđa, savijte noge na prsa i zgrabite koljena rukama. Polako ispružite leđa. Pridružite se nogama i podignite ih prema stropu i prema naprijed; ispružite ruke uz bokove i protresite ih brzim pokretima, dok istovremeno udišete i izdišete.

2. Zbogom napetost: Sjednite na pod s nogama savijenim prema prsima i zagrlite ih. Opustite leđa i zakrenite tijelo natrag i naprijed. Dopustite sebi da se povučete, kretanje mora biti sporo, tako da se kralješci lagano rastežu. Provjerite sljedeći videozapis:

3. Kružne noge: Lezite na leđa s paralelno savijenim nogama, odmarajući noge na prostirci. Napnite jednu nogu prema prsima, a zatim je istegnite kao da želite dotaknuti krov vrhom stopala, držati ruke i dlanove ispružene na prostirci, pored torza i vrata također rastegnut. Ponovno savijte koljeno prema prsima, ispružite leđa leđima i uhvatite nogu rukama i vratite se u početni položaj. Napravite 10 setova naizmjenično na nozi.

4. Toniranje križa: Lezite na leđa s leđima ravno na podu, s nogama ravno s poda i rukama iza vrata. Podignite torzo do ramena, dovedite lijevo koljeno do prsa i desni lakat prema koljenu, pokušavajući im se pridružiti. Zamijenite noge i ruke. Učinite 10 ponavljanja.

5.- Adió saltro: Sjednite na klupu s ravnim leđima. Uzmite nekoliko bučica, ispružite ruke i savijte ih iza glave u visini vrata. Ponovite ovaj postupak polako šest puta.

Ako želite učinkovitije rezultate, možete ih kombinirati trening od pilates s uravnoteženom prehranom i ispravnom hidratacija , Ne zaboravite da mišiće morate odmoriti tri puta tjedno izbjegavajte ozljede ili suze . A vi, usuđujete li se prakticirati neke od ovih Pilates vježbi?


Video Medicina: Yogalates Legs and Core ???? Yoga Pilates Fusion Strength Workout | Summer Body with Bailey ???? (Ožujak 2024).