5 učinkovitih vježbi za smanjenje chaparrara

Masnoća koja se nakuplja u kukovima je najteže liječiti i prikrivati. Međutim, možete se boriti kroz fokusirane vježbe za liječenje mladunčadi.

Bez emb


Preporučene vježbe

Za uklanjanje masno tkivo koji se nakuplja u glavama, počnite s ovim:

1. Šetnje od 100 metara u minuti (manje vremena bi značilo lošu vježbu) 30 minuta.

2. Lezite na podu s desne strane. Poduprite glavu desnom rukom i savijte desno koljeno. Lijevom rukom na podu i savijenim laktom (u struku) ispružite lijevu nogu. Polako podignite i spustite lijevu nogu (bez dodira s podom) 20 puta. Ponovite postupak vježba s drugom nogom. Napravite tri seta od po 20 ponavljanja.

3. Na ručniku, kleknite s rukama blizu tijela, udišite i naslonite što je više moguće. Izdignite dok se vraćate u početni položaj. Napravite puni pokret 10 puta.

4. S podijeljenim nogama u visini kuka provjerite udaljenost između njih i postavite dvije paralelne linije s trakom (ili maskirnom trakom) kao putanju. Zatim, držeći leđa, postavite noge na svaku liniju i idite naprijed i natrag. Hodajte pet minuta.

5. učinio aerobne vježbe kao što su trčanje, plivanje, pedaliranje, skijanje, veslanje, konopac za skakanje i svaka aktivnost koja se izvodi bez pauze najmanje 20 minuta i pokretima koji stimuliraju gotovo sve mišići tijela

Te vježbe treba obavljati tri puta tjedno; Uz upornost i predanost, za kratko vrijeme ćete početi vidjeti rezultate.