4 načina da zadovoljite svoje žudnje

• Travanj 19, 2024

Znamo da bi zdrava prehrana trebala uključivati ​​3 glavna obroka i najmanje 2 grickalice, jedno jutro i jednu večer; međutim, nije neuobičajeno da usred jutra ili popodneva osjetimo žudnju za nečim što treba jesti.

Općenito, nakon nekoliko sati od posljednjeg obroka, možemo postati gladni, a ponekad je toliko tjeskobe da možemo jesti više hrane samo za osjećaj žudnje.

Jedan od razloga zašto žudimo je to što ne konzumiramo hranu koja uzrokuje sitost tijekom obroka. Stoga, evo nekoliko ideja za promicanje osjećaja punoće i prestanak osjećaja žudnje ili gladi tijekom dana:
 

1. Preferirajte pšenične mekinje žitarice na bijelom kruhu. Iako obje namirnice sadrže ugljikohidrate, sadržaj žitarica s pšeničnim mekinjama ima učinak veće sitosti, jer vlakno koje sadrži pomaže odgoditi apsorpciju glukoze u crijevu i sprječava uspone i padove šećera. Oni nas čine tako gladnima.
 

2. Odaberite naranču umjesto banane , Oba voća daju nam vitamine, ali ako ste jedan od onih koji praktički jedu bananu kako bi se riješili gladi, uzmite test i jedite naranču. Vidjet ćete da ćete se iz jednostavne činjenice da duže žvakati narančaste segmente osjećati manje.

3. Promijenite uštipke za kokice. Uobičajeno je otvarati vrećicu čipsa kako bi se zasitila žudnja za sredinom poslijepodneva, ali preporuka je da se promijeni prirodna kokica, kao i niska razina masnoća, da se vlakna unesu u prehranu koja nas čini gladnima za više vrijeme.
 

4. Povrće s umakom umjesto kolača. Kolačići su vrlo korisna hrana za osjećaj žudnje ili gladi, ali je vjerojatno da nemaju dugotrajan efekt sitosti, pa je vrijedno razmišljati o povrću kao što su krastavci, mrkva i jicama koje mogu biti popraćene visokim ukrasima bjelančevine i niske masnoće, jogurt ili džoko.

Napravite test i za tjedan dana napravite spomenute promjene, vidjet ćete da nećete ostati tako gladni ili ćete osjetiti stalnu žudnju, plus osjećat ćete se zadovoljni duže vrijeme.

Video Medicina: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari (Travanj 2024).