4 savjeta za veću sportsku izvedbu

• Travanj 25, 2024

hranjenje osobe koja prakticira fizičku aktivnost često je vrlo važno, pogotovo radi optimizacije sportske performanse i kontrola težine , pravilnu prehranu može napraviti veliku razliku prije, za vrijeme i nakon vježba , pa čak iu razdoblju oporavka.

Ako vježbate između 3 do 4 puta tjedno, trebali biste se fokusirati uglavnom na nošenje hranjenje uravnotežen i prostran. Za one koji čine trening snažnije (između 6 do 7 puta / tjedno) treba obratiti posebnu pozornost na zamjenu rezervi glikogen u mišićima , modificiranje raspodjele postotka hranjivih tvari u danu.

Važnost optimalnog hranjenja pri obavljanju stalne rutine vježbanja će odrediti dobro zdravstveno stanje svakog pojedinca. Zato je važno ne biti gladan tijekom svake rutine. U tu svrhu nudimo vam nekoliko prijedloga:

1. Preporuča se podijeliti hranjenje u 5 traje jedan dan (tri glavna: doručak, ručak i večera, kao i dvije grickalice). U glavnim obrocima, u svakoj skupini mora biti uključena barem jedna hrana dobro jelo jelo .

2. Imajte doručak svaki dan. Ako radite rutinu vježbanja ujutro, doručkujte prije početka. Postoje mnogi nedostaci pri vježbanju na prazan želudac. Osim smanjenja sportske performanse , postoji rizik od hipoglikemija tijekom napora, umora, vrtoglavice i pospanosti. Treba napomenuti da neuspjeh u pravilnoj prehrani, oporavak nakon vježbanja može biti ometen.

3. Odaberite jesti dio karbohidrat na primjer, žitarica bar prije svake vježbe rutinu će pomoći povećati oksidaciju glikogen tijekom vježbe.

4. Pijte vodu. Svi sportaši trebaju piti puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi ostali hidrirani i napunili važne elektrolite.

Ako niste dobro hidrirani, smanjuje se ne samo sposobnost odupiranja sportu, već se javljaju i ozbiljni zdravstveni rizici.

S obzirom na prednosti koje vježba pruža zdravlju, važno je izvući maksimum iz nje i održati energiju za aktivan način života.
Da biste dobili idealnu težinu, preporučujemo da kod zdravstvenog djelatnika izradite dizajn plan prehrane posebno za svaku potrebu.

Za više informacija posjetite www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu.

Video Medicina: Praktični savjeti kako pravilno izvoditi vježbe za prsa (Travanj 2024).