4 vježbe za jačanje vaše fleksibilnosti

• Travanj 24, 2024

Kada vježbanje postane sredstvo za postizanje fizičkog i mentalnog zdravlja, fleksibilnost postaje bitan element za njezino postizanje; jer izbjegava ozljede i bolove, osim toga daje tijelu veću okretnost i otpornost.

Fleksibilnost je sposobnost koja se gubi od rođenja. Žene imaju više razine od muškaraca, to je zato što su njihovi zglobovi opušteniji i dopuštaju više pokreta, plus oni imaju manji tonus mišića koji pridonosi.

Mnogi sportovi stoga zahtijevaju fleksibilnost GetQoralHealth nudi vam četiri vježbe koje će vam pomoći da je ojačate, posebno u nogama.

1. Isquiotibial. Stojeći zajedno s nogama, spustite torzo leđima ravno dok ne dodirnete noge svojim rukama. Prvo prema naprijed, zatim na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Izvedite 3 seta od po 30 pokreta svaki.

2. Gužve , Ova vježba je vrlo slična čučnju. Pokret je kao da ćete sjediti, ali s odvojenim nogama na istoj udaljenosti između ramena i rukama na gornjem dijelu bedara. Spustite se desnim leđima. Izvedite 3 seta od po 15 ponavljanja.

2. Škare. Izvodi se na leđima. Podignite jednu nogu bez da je savijate ili nagnite torzo. Uzmite nogu koja je gore s rukama i povucite je još bliže tijelu. Kretanje se obavlja podizanjem jedne noge, a zatim drugom bez dodirivanja tla s njima, u bilo koje vrijeme. Izvedite 3 seta od po 3 do 5 minuta.

3. Stupac Stojte s nogama u širini ramena, podignite ruke iznad glave, spojite ruke i vratite svoje tijelo natrag. Tako, prateći prirodne pokrete tijela, možete opustiti mišiće i zglobove.

Ove vježbe fleksibilnosti mogu vam pomoći spriječiti ozljede; Osim toga, oni će vam pomoći da ostanete u dobrom zdravlju.
 

Pratite nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i uYouTube

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Vježbe Za Mobilnost Ramena: Popravite Držanje i Spriječite Ozljede (Travanj 2024).