4 vježbe učiniti ispred vašeg stola

Koliko vremena provodite ispred radnog stola? Većina Meksikanaca radi danima od 8 do 12 sati dnevno, što im često onemogućuje obavljanje bilo kakve fizičke aktivnosti; Međutim, možete li vježbati u uredu?

Da biste spriječili da vaše mišiće i vaše zdravlje budu oštećeni zbog nedostatka pokretljivosti sjedenjem, GetQoralHealth , s informacijama od Huffington Post, predstavljamo vam pet vježbi za izvođenje u uredu. Provjerite ih!

1. Fleksori. Ove mišićne skupine su posebno rizične nakon dugih dana na stolu. Klečite na podu, podignite lijevu nogu i postavite lijevu nogu na pod, držeći koljeno iznad gležnja.

Držite oba kuka postavljena vodoravno dok pomičete torzo prema zidu ispred sebe. Možda ćete osjetiti rastezanje u tele i Ahilu, stavite ruke na gornji dio lijevog bedra radi potpore.

2. Abdominals , Podignite ruke iznad sebe i lagano se naslonite, a zatim se vratite u svoj prvobitni položaj. Ako imate poteškoća pri balansiranju, držite oči okrenute prema naprijed ili prema dolje na tlu.

3. Oslobodite energiju svog stupca. Lezite na leđa, s nogama na podu i savijenim koljenima. Donesite oba koljena u prsa lagano. Zatim produžite lijevu nogu na podu i držite drugo desno koljeno savijeno.

4. Vrat. Stavite ruke iza sebe i isprepletite prste, podignite ruke. Osjetit ćete kako su vam prsa rastegnuta. Ne zaboravite to vježbati redovito tijekom dana.

Za održavanje dobrog zdravlja potrebno je 30 minuta tjelesne aktivnosti, a idealno mjesto je ured. Pokušajte!


Video Medicina: The Winds of War III - Cataclysm (sa prevodom) (Kolovoz 2020).