Smanjite rizik!
Ožujak 2024
Koliko vremena provodite ispred radnog stola? Većina Meksikanaca radi danima od 8 do 12 sati dnevno, što im često onemogućuje obavljanje bilo kakve fizičke aktivnosti; Međutim, možete li vježbati u uredu?
Da biste spriječili da vaše mišiće i vaše zdravlje budu oštećeni zbog nedostatka pokretljivosti sjedenjem, GetQoralHealth , s informacijama od Huffington Post, predstavljamo vam pet vježbi za izvođenje u uredu. Provjerite ih!
1. Fleksori. Ove mišićne skupine su posebno rizične nakon dugih dana na stolu. Klečite na podu, podignite lijevu nogu i postavite lijevu nogu na pod, držeći koljeno iznad gležnja.
Držite oba kuka postavljena vodoravno dok pomičete torzo prema zidu ispred sebe. Možda ćete osjetiti rastezanje u tele i Ahilu, stavite ruke na gornji dio lijevog bedra radi potpore.
2. Abdominals , Podignite ruke iznad sebe i lagano se naslonite, a zatim se vratite u svoj prvobitni položaj. Ako imate poteškoća pri balansiranju, držite oči okrenute prema naprijed ili prema dolje na tlu.
3. Oslobodite energiju svog stupca. Lezite na leđa, s nogama na podu i savijenim koljenima. Donesite oba koljena u prsa lagano. Zatim produžite lijevu nogu na podu i držite drugo desno koljeno savijeno.
4. Vrat. Stavite ruke iza sebe i isprepletite prste, podignite ruke. Osjetit ćete kako su vam prsa rastegnuta. Ne zaboravite to vježbati redovito tijekom dana.
Za održavanje dobrog zdravlja potrebno je 30 minuta tjelesne aktivnosti, a idealno mjesto je ured. Pokušajte!