4 različite načine za napraviti crunches

• Travanj 25, 2024

Bilo da se radi o trapericama, suknjama, kupaćim kostimima ili haljinama koje ne bi željele pokazati ravan, definiran i sportski trbuh ljeti i tijekom cijele godine. Međutim, je li moguće u svojoj "totalnosti" eliminirati masnoću i flaccidity koji se nakupljaju na ovom području tijela?

Trbušni mišići su vježbe za ravan trbuh par excellence, ali povezane s ovom aktivnošću su koncepti rada, fatika i boli. Iako je to sve više dio prošlosti.
 

GetQoralHealth , nudimo vam pet različitih načina za obavljanje hrskavica koje će vam omogućiti prikazivanje ravnog trbuha:

1. Crunch Tilt , Lezite na leđa na loptu za stabilnost. S rukama držite loptu za lijekove i pritisnite je na prsa. Vaša stopala trebaju biti zalijepljena za zemlju. Zatim pritisnite trbušne mišiće dok podižete loptu prema stropu.

2. Težine. Odaberite težinu od pola kilograma, a zatim ležite na podu na leđima, ispruženih ruku na podu iznad glave. Produžite noge pod kutom od 45 stupnjeva.

Ponesite ruke preko prsa i podignite ramena s otirača dok podižete noge sve dok ne budu okomite na tlo. Vratite se na početak, ali izbjegavajte da noge dodiruju tlo.

3. Matrica. S kuglom za lijek klekni na podu. Koljena bi trebala biti iste širine kao i vaš bok. Istegnite kralježnicu i lopticu uz trbuh, malo po malo ćete biti nagnuti prema što je više moguće. Držite ovaj položaj 3 sekunde.

4. Pojačajte naprijed , Stavite se u željezni položaj, s rukama na istoj razini kao i ramena na lopti za stabilnost. Savij desno koljeno prema naprijed. Držite ovu poziciju na sekundu, a zatim se vratite na početak.

Za bolji i trajniji učinak ove vježbe mogu uključivati ​​uravnoteženu prehranu. Zapamtite, izvan dobivanja ravnog trbuha osjećat ćete se bolje iznutra i izvana. Razvedri se!

Video Medicina: Recept za sarmu od kiselog kupusa - Sarme - Lahana Sarması - Stuffed cabbage rolls (Travanj 2024).