• Travanj 20, 2024

Koje su prednosti pilatesa? To može biti zastrašujuće, ali to je pristupačan način za izgradnju snage u mišićima trbuha, poboljšanje držanja, ravnoteže i fleksibilnosti.

Pilates nije ekskluzivna disciplina za ljubitelje tjelovježbe, jer početnici također mogu uživati ​​u blagodatima ove vrste vježbi koja se sastoji od niske fleksibilnosti utjecaja i mišićne snage i pokreta otpora.

Pilates naglašavaju uporabu abs, donjeg dijela leđa, kukova i bedara. Rutina uključuje između 25 i 50 ponavljajućih vježbi za jačanje snage.

Mnoge vježbe pilatesa mogu se obaviti na podu, tako da ćete trebati samo prostirku.

4 pogodnosti pilatesa!

Ako redovito vježbate pilates, možete dobiti niz pogodnosti za zdravlje, uključujući:

1. Poboljšanje stabilnosti trbuha
2. Dobro držanje i ravnoteža
3. Veća fleksibilnost
4. Prevencija i liječenje bolova u leđima

Pilates za sve?

Ako ste stariji od 40 godina i ne obavljate nikakvu tjelesnu aktivnost, nemate zdravstvenih problema, najbolje je pitati svog liječnika prije početka bilo kojeg programa pilates vježbe.

Isto tako, žene koje su trudne trebaju se savjetovati sa stručnjacima prije početka primjene ove metode.

Pilates se može prilagoditi kako bi osigurao glatko vježbanje snage i kontrolu stabilnosti, ili izvodio teške treninge za iskusne sportaše.

Odaberite svog trenera dobro!

Ovlašteni trener pilatesa treba razmotriti da ima sveobuhvatan program obuke, vrijeme koje imate kao instruktor, sposobnost prilagodbe vježbe posebnim potrebama kao što su ozljede ili rehabilitacija.

Zapamtite da ako ste zdrava odrasla osoba, vaša tjedna rutina vježbanja treba uključivati ​​150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti i treninga snage najmanje dva puta tjedno.

Iako pilates predstavljaju dobar trening snage, trebali biste ga nadopuniti aerobnim vježbama, kao što su brzo hodanje, trčanje, biciklizam ili plivanje. A vi, usuđujete li se prakticirati Pilates?
 

Video Medicina: Stott pilates za sve uzraste (Travanj 2024).