4 osnovna držanja za predenje

• Travanj 16, 2024

Postoje četiri osnovni položaji u praksi vrtnje i različitih varijanti, u svakom položaju radite na različite načine, s različitim intenzitetima i iako su praktički isti mišićne skupine , oni ne padaju na isti postotak napor .

Varijacija u položaji , konjugirane s promjenama ritam učestalost okretanja pedala i otpor koji se stavlja u pokret dovodi do mogućnosti izrade zabavnih, učinkovitih i raznovrsnih klase predenja. To se doista vrti, jer aerobni rad u a statički bicikl Ona postoji već mnogo godina. Tražio je zabavniji način da ovo napravi aerobna gimnastika tada su ga stavili glazba za podešavanje vježbe; Tada se rodilo predenje.

S posturalnim promjenama ono što je namijenjeno je u većoj ili manjoj mjeri koristiti tjelesne težine ; to znači reći masa i gravitacija , Kada koristimo te elemente, moramo ih prilagoditi našim anatomija , tako da se osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ne bi mogla preporučiti.

sjedi

To je osnovni stav u kojem ste sjedenje u sjedalu, a vi pedaliranje sa snagom mišića noge i kuk , Važno je imati povratak recept .

Polujedi

Održavanje prethodnog položaja, ali bez gluteos dodirnite sjedalo, lagano u zraku i dio snage za držanje držanja pada na ruke. Baš kao što će vam gravitacija pomoći kada je riječ o prevladavanju veći otpor , ali kao dio težina U pokretu prema gore ovaj je stav više umoran od prethodnog.

Baš kao što će biti teško dobiti frekvenciju pedaliranja višu od sjedenja. Ova i ostala mjesta na kojima niste na sjedalu, imate mogućnost stavljanja ili ne stavljanja laktova na upravljač. Ako ih staviš, dio svoje težina oružje će učiniti više jednostavno pedaliranje .

Stojeći ravno

U tome stojite, s leđima ravnim i okomitim na tlo. Ruke drže upravljač, ali mala sila pada na njih. To je pozicija u kojoj možete savladati veću snagu otpora, i najviše umorne i naravno da nećete dobiti visoku frekvenciju dugo vremena.

Stojeći naprijed

Iako stojite, težina je poduprta rukohvatima kroz ruke, ovaj naklonjeni položaj omogućuje vam puno snage. No, može se puno promijeniti, ovisno o tome kako se držite kako biste povećali snagu pedala ili podržali dio težine i da to ne padne na vaše noge.

Izvor: Spinning-Fitness

Video Medicina: IZBACITE OTROVE IZ PLUĆA I DISAJNIH ORGANA! Prof. dr Mihajlović (Travanj 2024).