3 yoga postures postići svoju fleksibilnost

• Travanj 25, 2024

Fleksibilnost je sposobnost mišića da se protežu kada se zglob pomakne. Što više vježbate ovu vještinu, to ćete više vladati svojim tijelom i pokretima koje činite s njim, ali kako to postići? Odgovor svibanj biti yoga postures.

Predak vježbe, yoga vam omogućuje da dobijete ravnotežu između uma i tijela. Da bi to postigao, GetQoralHealth u suradnji s Ana Paula Domínguez, direktor Meksički institut za jogu , prikazuju vam sljedeći video s asanom kako biste poboljšali vašu fleksibilnost. Uzmi ga!

Da biste ojačali rezultate ove asane, možete je kombinirati sa sljedećim položajima joge:

1. Gurnite strane , U jednostavnom stavu, stavite ruke iza vrata s isprepletenim prstima i savijte leđa u stranu držeći je ravno, usmjeravajući lakat prema podu pored kuka. Udahnite pri savijanju ulijevo, izdahnite kada se savijate udesno. Ne bi trebali loviti ili savijati leđa. Savijte se samo sa strane.

2. Kat. Stojte na rukama i koljenima. Udahnite dok spuštate kralježnicu i podižete glavu. Uzdisati dok iskrivljuje stupac s glavom prema dolje. Držite ruke ispružene.

3. Podizanje vježbe , Lezite na leđa i opustite se na trenutak. Zatim savijte koljena i podignite pete prema stražnjici, držeći stopala ravnim na podu.

Uhvatite se za gležnjeve i držite se za njih, polako podignite bokove, izdužite donji dio stupa i podignite pupak do neba. Dok podižete bokove, udišite lagano kroz nos.

Zadržite dah dok se protegnete, podižući koliko god možete udobno, a zatim polako opustite svoj položaj dok izdišete kroz nos.

Radi ove yoga postures će vam omogućiti ne samo da steknu fleksibilnost, ali i da zadrži svoju težinu. Zabavite se i vježbajte!

Video Medicina: Challenge before/after - fleksibilnost leđa - part 1 (Travanj 2024).