3 savjeta za zabavu dok trčite

• Travanj 25, 2024

Za velike gradove, trčanje Ona je postala svakodnevna aktivnost koja omogućuje ljudima da iskuse trenutke slobode, opuštanje , uklanjanje stres , ostvarenje osobnih izazova i, iznad svega, zdravstvene zaštite.

Parkovi, šume ili rasadnici obično su najpopularnija mjesta za one koji vole ovaj sport, koji ga prakticiraju u bilo koje doba dana, sa i bez vodstva specijalnih trenera.

ponekad, trčanje To može biti pomalo dosadno za neke pojedince, pa prestaju s prakticiranjem. Da ne biste propustili aktivnost, evo tri savjeta:

1.- Koristite aplikacije na svom mobitelu : Praćenje treninga na vrijeme, otkucaja srca, udaljenosti, spaljivanja kalorija čak i da bi vas drugi motivirali, postoji aplikacija za pametni telefon poziv Endomondo .

Putem besplatnog praćenja s GPS-om (sustav globalnog pozicioniranja, za akronim na engleskom) za utrke, šetnje, šetnje ili ture, aplikacija stvara zajednicu u kojoj brokeri iz cijelog svijeta razmjenjuju informacije o svojim postignućima.

Osim toga, korisniku nudi opću statistiku vježba izvršena u broju praksi, ukupno trajanje tih, brzina i prosječno vrijeme i, iznad svega, pređena udaljenost prevedena u runde u svijet ili putovanja na Mjesec.

2.- Kombinirani plan obuke : Idealno je imati trenera koji će voditi količinu i kvalitetu provedene aktivnosti; međutim, možete sami započeti plan treninga, gdje ćete kombinirati različite trening u danima i satima, dok ne dobijete dobro otpornost fizika.

Osim što možete trčati, možete plivati, voziti bicikl i obavljati sit-up kako biste dovršili kutiju trening osnovne. Obavite aktivnost po danu, u prosjeku od 30 minuta. Ako održavate dobru disciplinu, u prosjeku osam tjedana bit ćete u formi.

Od sedam dana u tjednu, jedan ili dva odmora. Učestalost i postojanost su ključ, ali također morate poštivati ​​granice svog tijela i stoga, ostatak .

3.- Jedite zdravo : Dijete trkačice, bez obzira je li početnik ili napredan, mora biti bogato ugljikohidrati kao što su tjestenina, riža, krumpir, kruh i cjelovite žitarice, što pogoduje punjenju mišićnog glikogena.

Važno je da izbjegavate prženu hranu, više volite kuhane na roštilju. Osim toga, boca s vodom je neophodna za pomoć u hidratacija tijekom turneje.

Neki stručnjaci preporučuju trkaču pravilnu prehranu kao što su:

1. doručak: Žitarice s voćem i mlijekom. Prirodni sok
2. hrana: Salata od povrća. Tjestenina s plodovima mora ili mesom. Voće.
3. večera: Voćni smoothie Energetska traka Tijekom dana konzumirajte vodu.

Razvedri se!

u trčanje trebate samo par tenisica, sportske hlače, udobnu košulju od pamuka ili mikrovlakana, ručnik za čišćenje znoja, čarape koje pomažu znojenje i kapu, kao i štitnike za uši i maske za hladnu sezonu.

Zapamtite da je vrlo važno da se zagrijete i protegnete svoje tijelo prije početka vježba , kako bi se izbjeglo ozljeda , Kada trčite, radite to u ravnom položaju tako da zrak bolje ulazi u vaša pluća (udahnite tiho kroz nos i izdahnite kroz usta).

Osim toga, uzima ruke u zakrivljenom položaju, kao da držite loptu kako bi učinili aerodinamični korak. Nikada nemojte naglo stajati, bolje usporite dok ne hodate i konačno se zaustavite.A vi, prakticirate li bilo koji sport koji vam pomaže da ostanete u formi?

Pratite nas cvrkut i Facebook

Ako ste zainteresirani za dobivanje više informacija o ovoj temi, ne oklijevajte registracija s nama

Video Medicina: Državni savetnik (2005) - Ruski film sa prevodom (Travanj 2024).