3 faze fizičkog zagrijavanja

• Travanj 25, 2024

fizičko zagrijavanje prije izvođenja vježba Bitno je spriječiti ozljeda , grijanje traje između 15 i 20 minuta, sve ovisi o sport da ćete vježbati. Također je prioritet protegnuti mišići kako bi izbjegli kontrakture.

Stručnjaci preporučuju početak pripreme s aerobna tjelovježba ritmički, a onda se mora napraviti kratka utrka. GetQoralHealth vam govori koje su tri faze fizičko zagrijavanje .

Faza 1: Počnite hodati i povećajte tempo do kraja u nesmetanoj utrci. Također možete koristiti eliptični ili stacionarni bicikl za postupno povećanje brzine. Ova aktivnost se preporučuje osobama koje imaju problema sa zglobovima ili pate od lumbaga.

Faza 2: Vrijeme je da pripremite oružje za tjelesna aktivnost , počnite stvarati krugove rukama. U ovoj je fazi također važno ojačati mišići vratu, jer polako okreće glavu. Zatim učinite trbušne mišiće dvije minute.

Faza 3: trening koji su uključeni u ovaj blok ovise o sport koje ćete izvesti, to mora biti povezano s pokretima koji će se izvesti u sportskoj praksi. Ako ćete igrati nogomet, ideal je šetnja; Ako ćete trenirati u teretani, odaberite rastezanje.

Ključ za zagrijavanje je rastezanje mišići , kako bi bolje reagirali na svaki dodatni napor kako bi zaštitili kosti i izbjegli ozljede ako dođe do pada. Sretno!

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Cas fizickog vaspitanja (Travanj 2024).