3 savjeta za sportaše
najpopularniji

3 savjeta za sportaše

Hrana za sportaše je ključna točka za koju se mora voditi računa tijekom procesa pripreme za natjecanje, jer pomaže sportašu da postigne svoje ciljeve, poboljša vrijeme u testu brzine, poveća mišićnu masu ili poboljša stanje fizičke da bi se završile velike udaljenosti, među ostalima.

Preporučuje se da sportaši visokih performansi imaju nadzor nutricionista koji će voditi i dizajnirati plan prehrane, uzimajući u obzir trenutak treninga svakog pojedinca, zbog potreba energije i hranjivih tvari, kao što su ugljikohidrati i ugljikohidrati. proteini Oni su različiti za svaki cilj. Na primjer:

1.- Napunite se: Natjecatelj mora konzumirati dovoljno energije prije, za vrijeme i poslije vježba , Vrlo je važno da sportaši konzumiraju hranu za energiju, pravilno treniraju i postignu svoj potencijal tijekom natjecanja.

2.- Hidratacija: Mnoge tekućine su izgubljene znojenjem. Tijekom vježba na visokim temperaturama može se izgubiti između dvije i tri litre vode na sat. Ako se izgubljene tekućine ne zamijene, to utječe na fizičku i mentalnu izvedbu, u ekstremnim slučajevima dehidracija može uzrokovati kontrakture, iscrpljenost, toplinski udar, komu pa čak i smrt.

3. - Ugljikohidrati: Preporučuje se da između 60 i 70% dnevne potrošnje energije dolazi iz ugljikohidrata koji se uglavnom nalaze u skupini žitarica (kruh, tortilje, riža, zob, žitarice za doručak, žitarice).

Zapamtite da je nakon treninga i natjecanja važno pomoći našem tijelu u oporavku. To uključuje gutanje proteina tako da se mišići koji se koriste mogu oporaviti od posla koji su radili, kao što su mliječni napitci, milkshakes ili smoothies na koje mogu dodati malo voća, žitarica s mlijekom ili voćnom salatom s jogurtom, vitamini i minerala. Neke hranjive tvari koje se moraju pobrinuti usko su: vitamini kompleksa B i C, kalcij, željezo i antioksidansi .

Plan prehrane trebao bi predvidjeti sastav tijela koji se preporučuje za svaku vrstu sporta, na primjer, plivači koji se ističu u polju, poželjno razvijaju mišićnu masu u gornjim ekstremitetima i viši su od drugih; Gimnastičari, s druge strane, imaju niži stas i vrlo nizak postotak tjelesne masti zajedno s visokim stupnjem elastičnosti. Ako želite saznati više informacija posjetite www.insk.com

Pratite nas na # 246D93 "> @ GetQoralHealth i # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: Prakticni savjeti trenerima Bozidar Maljkovic (Ožujak 2020).


Vezani Članci

3 razmišljanja za majke

Ostatak tijela!

Zdrava koža?