3 vježbe za mišiće ruku

• Travanj 20, 2024

trening za mišiće ruku i lutke temelje se na izvršenju određenih pokreta aerobni i anaerobni , s ciljem jačanja i izbjegavanja ozljeda privremeno ili trajno.

lutke su možda jedan od najosjetljivijih dijelova ljudskog tijela, jer kad nastupamo vježba oni su uvijek uključeni u većinu pokreta, pa stoga imaju tendenciju da trpe više od bilo kojeg drugog područja.

ovi trening oni također služe onima koji pate artritis ili sindrom karpalnog tunela , koje su patnje osim bolne, vrlo konstantne. Stoga vam predstavljamo neke trening koji služe kao tretman ili terapija rehabilitacija :

1. Da biste ojačali zapešće, morate staviti ruku ispod površine koja se može podići, kako bi kažiprst lagano podigao tu površinu; Ova vježba je vrlo korisna za povećanje snage mišići ruke.

2. Ojačati tetive morate postaviti elastičnu vrpcu ili povezati u oba lutke Zatim ih pokušajte razdvojiti sa svim mogućim silama za vrijeme kada se najviše odupirete. Na taj način tetive oni su traženi do maksimuma i postižu veću snagu.

3. Imati bolji dio mišići od ruka, možete potpuno ispružiti ruke, zatim uzeti prste i povući ruku natrag, dok ne dostignete minimalnu točku boli, kako biste postigli dobro produženje .

Dok mnogi ljudi vjeruju da je prodaja ručni zglob ili postavljanje wristlets, koji će zadržati zajednički predmet, izbjeći će ozljeda , ali dugoročno nije najprikladnija jer artikulacija postaje "nejasna" i sklonija je da trpi neku vrstu ozljeda , Idealno je napraviti ovu vrstu trening kao dio zagrijavanja prije drugih aktivnosti.
 

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: VEZBE ZA RUKE - biceps,triceps,podlaktica.Plan rada,varijacije (OLD SCHOOL) (Travanj 2024).