10 vježbi za zagrijavanje

• Travanj 19, 2024

Jeste li se ikada povrijedili ili sami rastrgali mišić kada radite neku fizičku aktivnost? Možda se to dogodilo zato što niste obavili vježbe zagrijavanja prije specijalizirane rutine ili vašeg omiljenog sporta.

U intervjuu za GetQoralHealth , upravitelj Sport City Nutrition Rubén Lepe, objašnjava karakteristike zagrijavanja prije vježbanja:

Prema Meksički savez za dijabetes , vježbe zagrijavanja nastoje izbjeći ozljeda , naprezanja i suze mišića. Stoga ovdje predstavljamo jednostavnu rutinu koja će vam pomoći da podignete svoju temperatura tijela i uživati ​​u dobroj fleksibilnosti.

1. negira : Pomakni glavu kao da si rekao ne, tako da tvoja brada može dosegnuti gotovo do tvojih ramena.
2. prihvaća Sada pomaknite glavu od vrha do dna, kao da govorite da.
3. nji : Pomaknite glavu s jedne na drugu stranu, tako da vaše uho pokušava dotaknuti odgovarajuće rame.
4. krugovi : Napravite kružne pokrete glave za lijevo, a zatim za desno. Zatvorite oči dok radite ove vježbe zagrijavanja tako da se ne razbolite.
5. Ne znam Podignite i spustite ramena dok ne dođu do vaših ušiju i zatim ih opustite.
6. spirala : Otvorite ruke i povucite spirale u zrak, okrećući se naprijed i natrag. Počnite u sredini i otvorite opseg krugova. Sada, na isti način, pomičite zapešća naprijed i natrag.
7. ožujak : Rukama u struku i leđima ravno, podignite jednu nogu naprijed, savijajući nogu, simulirajući da vam bedro dodirne grudi, a zatim ga polako spustite. Zamijenite obje noge.
8. semiflexion : Razdvojene noge i ruke oko struka, okrenite leđa udesno, a zatim lijevo. Važno je da se vaše noge ne pomiču.
9. čučanj : Ponovno otvorite noge u visini ramena i savijte koljena kako biste napravili pola čučnja, važno je da ne spuštate više.
10. Aktivna stopala: Skrenite jednu nogu udesno, a zatim lijevo. Onda gore i dolje. Ponovite postupak vježba s drugom nogom.

Zapamti sve to trening grijanja ponavljaju se 10 puta svaki, a možete se odmoriti pet sekundi između njih; Učinite ih polako i postupno, tako da ne osjećate ekstremnu iscrpljenost. Saznajte više trening koje koristi vašem tijelu.
 

Pratite nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Želite li izgubiti težinu? Prijavite se s nama i uživajte u novom GetQoralHealth alatu

Video Medicina: 5- min. zagrijavanje - Ana Bučević (Travanj 2024).