10 trikova za obilježavanje trbuha

• Travanj 25, 2024

Vidjeti trbuh Nacrtani, napeti i senzualni morate zamisliti teške sate vježba što morate učiniti da biste postigli jednakost; Međutim, postoje neke trikove koji će vam pomoći da označite trbuh bez mnogo truda.

GetQoralHealth daje 10 trikova za obilježavanje trbuh , koje možete vježbati tijekom sljedeće rutine vježba , Vidjet ćete rezultate u kratkom vremenu!

1.- Vježbajte zdjelicu : Vježbajte trening Kegel kad god možete, jer vam pomažu u jačanju mišići prijeći. Ponašat će se kao nevidljivi bend.

2.- Usredotočite se na vježbu : Zaboravite na televiziju ili razmislite o popisu obveza. Usredotočite se na ono što radite u trenutku i na cilj spaljivanja mast , Osim toga, izbjegavate ozljede i stvarate blisku vezu između tijela i uma.

3.- Nemojte zadržavati dah: vaš mišići abdominals treba kisik da funkcionira u svom maksimalnom kapacitetu, pa pokušajte izvesti udisanje u najtežim dio vježba i izdahnite kada budete imali veću snagu u aktivnosti.

4.- Radi u svim dimenzijama: Nemojte se usredotočiti na obavljanje istih abs cijelog života. Unutar rutine okrenite svoje tijelo i pomaknite ga u stranu da biste označili trbuh i spalili mnogo brže mast , U nastavku prikazujemo videozapis kako bismo vam dali ideju:

5.- Koristite pribor s težinom: Bućice nisu samo za ruke, već pomažu iu označavanju trbuha; pa kupi težina mrtvi da nadopune vašu rutinu vježba .

6.- Napravite potpuno zagrijavanje: trening Istezanje i zagrijavanje temelj su svake rutine, tako da izbjegavate ozljeda ili suze. Napravite spore i različite pokrete.

7.- Izbjegavajte udaranje brade o grudi: Jedna od najvećih grešaka pri izradi vježba Obilježiti trbuh znači držati glavu dolje, jer postoji nepotreban pritisak na vrat koji skreće pozornost s napora na to područje.

8.- Učinite čučnjeve: Ova vježba je idealna za toniranje mišića leđa, stražnjice i trbuha.

9.- Poboljšajte stanje: Lopta vam pomaže da poboljšate svoju fizičku ravnotežu i označite svoje trbušne mišiće. Napravite neke položaje pilates ili joga .

10.- Nemojte zanemariti svoju prehranu: Bez obzira koliko sati ste u teretani, ako vaša prehrana nije prava, nikada nećete moći imati napregnutu tjelesnu masu. Da biste označili abdomen, trebate jesti vitke proteine, mliječne proizvode s malo masnoće, voće, povrće i cjelovite žitarice.

Važno je da zadovoljite svoje prosječne sate ostatak , to jest, ne biste trebali raditi mišići dva dana za redom, morate čekati da se vaše tijelo oporavi od napora koje uloži, tek tada ćete vidjeti rezultate. 

Video Medicina: Genius inventions that make the world a better place! (Travanj 2024).