10 trikova za učinkovite aps

Prema stručnjacima iz Klinika Mayo Vrlo je važno ojačati mišiće tijela, jer poboljšavaju ravnotežu tijela i olakšavaju svakodnevne aktivnosti. Stoga predstavljamo 10 trikova za postizanje učinkovitih trbušnih vježbi.

Da bi vježbe trbušne mišiće bile učinkovite za sagorijevanje masti i poboljšanje držanja tijela, predstavljamo sljedeće trikove:

 

  1. Radite na dnu zdjelice. U informacijama objavljenim u Huffington Post To je detaljno da kada ugovaranje i otpuštanje mišića zdjelice, prije i poslije trbušne mišiće radite više na poprečnom području vašeg tijela.
  2. Usredotočite. Usredotočite svoju pažnju na pokrete koje činite kako biste izbjegli ozljede i postigli ravnotežu između uma i tijela.

  3. Izbjegavajte zadržavanje daha , Vašim trbušnim mišićima treba kisik da bi funkcionirali i postigli optimalne performanse.
  4. Alternativne vježbe. Zaboravite na obavljanje samo jedne vrste trbušnih vježbi, kombinirajte ih s pokretima na desno ili lijevo, čak možete koristiti i noge da modificirate rutinu.

  5. Počnite s osnovama. Ako pokušate izvesti vrlo komplicirane trbušne vježbe, jedino što ćete postići je napustiti rutinu. Počnite od osnova i idite povećavajući ponavljanja ili intenzitet malo po malo.
  6. Koristite pribor. Alati poput loptica, bučica, bosu ili deadlifts da bi trbušne vježbe učinkovitije.

  7. Zagrijte svoje mišiće Ovi početni pokreti su vrlo važni kako bi se izbjegli ozljede.
  8. Ne ostavljajte glavu dolje. To je jedna od najgorih pogrešaka pri izvođenju trbušnih vježbi, jer su mišići vrata napeti. Svaki put kada pokrenete pokrete zamislite da imate grejp između brade i prsa.

  9. Nemojte zaboraviti donji dio leđa. Većina ljudi se fokusira na mišiće trbuha, međutim, jačanje mišića leđa smanjuje rizik od ozljeda ili bolova u tom području.
  10. Donji trbušni mišići. Mnoge vježbe usmjerene su na gornji dio trbuha i zaboravljaju donji dio i kosu. Pokušajte učiniti one koje uključuju kretanje nogu

Zapamtite da će zadržavanje struka i trbuha bez masti smanjiti rizik od kroničnih degenerativnih bolesti kao što su dijabetes, rak, metabolički sindrom i srčane bolesti.